100 nap mediterrán étrenddel és sporttal - Autók Fórum

Szia shures, már eleget tettem a paleo diétáknak csokoládéval és baromsággal. Spanyolországban vagyunk, a legjobb étrendet kínáljuk a változatosság, az íz és az összes termék könnyű megtalálásához a szupermarketekben.
Fogynom kell, és vissza kell térnem a normál súlyomhoz, és mi a jobb mód, mint megmutatni, hogy a diéta alatt a fejed fogyasztása baromság. Változatosan, megfelelő mennyiségben kell enni és tornázni kell.

Cél: 72 kg.

Történetem: Jó testalkatú sportos nagybácsi voltam, amíg el nem mentem külföldre tanulni, és apránként felhagytam a sporttal és elegem lett a gyorsételből. Volt néhány visszaesésem az edzőteremben, de kevés folytonossággal, maximum 6 hónapig egymás után és néhány évvel ezelőtt.

Hogyan fogok edzeni?
Háromoldalú rutint fogok követni, olyan rutint fogok használni, amelyet nekem tettek, amikor legutóbb edzőterembe mentem, és amelynek jó eredményei voltak. Az 1. célom az, hogy heti 3 napon elmegyek az edzőterembe, az első néhány nap merevségének eltöltése után az lesz a cél, hogy 5 napot menjek. Az alábbiakban képek a rutinról. Az első napokban követem őt a levélig, majd kerékpárt váltok futópadra.

Hogy fogok enni?
A reggelik (általában nem sokban változok):
Kávé tejjel
Pirítós olajjal, paradicsommal és sonkával

---