11 ajánlott étkezés szoptatás közben - Jobb egészséggel
A diéta gondozása terhesség alatt és szoptatás alatt elengedhetetlen ahhoz, hogy a csecsemő számára biztosítsák a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. A szakemberek javasolják a szoptatás fenntartását, különösen az első hat hónapban.
A probléma az, hogy néhány nő számára ez a kellemes feladat emlőelzáródást vagy fájó mellbimbót okozhat. Körültekintő tanácsot kérni e kockázatok elkerülése vagy minimalizálása érdekében, és ehhez hasonlóan utasításokat is kapni gazdag és kiegyensúlyozott étrend, amely növeli a szoptatás minőségét és előnyeit.
Azt is javasoljuk, hogy az étrend ebben az időszakban segítsen visszaszerezni vagy fenntartani a D-vitamin, rost vagy más tápanyagok szintjét, amelyek szoptatáskor csökkenhetnek.
Ajánlott étkezési lehetőségek szoptatás alatt
Sok anya aggódik amiatt, hogy a tej nem emelkedik eléggé hogy gyermeke elégedett legyen. Ehhez vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az anyatej termelését. Itt van néhány.
1. Cékla és sárgarépa
Ezek a zöldségek a béta-karotin és az egészséges szénhidrátok forrásai, amelyek elősegítik a megnövekedett káliumszintet. Hasonlóképpen, a cékla és a sárgarépa elősegíti a tejtermelést, és hasznos a gyermeke fejlődésében.
Bár sokan figyelmen kívül hagyják, a béta-karotin az anyatej normális összetevője. Így, az azt tartalmazó kiegészítők fogyasztása növelheti koncentrációját a szoptatás alatt.
Mindkét zöldség növeli az anya energiaszintjét és csökkenti a fáradtságra való hajlamát. Általában, tápanyagai ideálisak a testi és lelki jólét elősegítésére.
2. Zab
Ideális reggeli, mivel jelentős mennyiségű vasat tartalmaz. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és elősegíti az anyatej termelését. Joghurttal vagy tejjel kísérhetjük.
3. Diófélék
Szoptatás alatt aszalt gyümölcsök fogyasztása ajánlott magas antioxidáns- és tápanyagtartalma, amelyek ideális kiegészítői. Ezenkívül a jóllakottság érzését szolgálják, így nem kell engednie az étkezési szorongásnak, és fenntarthatja ideális súlyát.
4. Gyömbér
Ennek a gyökérnek az infúziója pihentető hatásokat nyújt számunkra. Hasonlóképpen, a gyömbért reszelve is felhasználhatjuk számtalan receptben, amelyek kellemesek lesznek a szájban.
5. Fahéj
Ezt a fűszert évtizedek óta használják. Hozzáadhat egy teáskanál (5 g) egy pohár tejbe (200 ml), és édesít egy kevés mézzel. Az eredményei nem fognak várni.