11 alapvető tipp a fogyáshoz CNN
Írta: CNNEspañol sjv, CNN
2014. március 13 - 22:35 ET (03:35 GMT)
Mert Jacque Wilson, CNN
A szerkesztő megjegyzése: Az emberek elég sokat tomboltak Jessica Simpson lenyűgöző fogyás-átalakításával. Ezt a cikket eredetileg a CNN.com tette közzé szeptemberben, és újraküldjük, hogy Ön is elérhesse súlycélját.
(CNN) - Dawn Jackson Blatner, a Chicago Cubs bejegyzett dietetikusa és táplálkozási szakértője megpróbálja megváltoztatni a "Kényeztesse magát" kifejezés jelentését.
A legtöbb ember belekóstol egy liter fagylaltba, vagy otthon marad és tévét néz. Blatner azt akarja, hogy "elkényeztessen" pontosan az ellenkezőjét jelenti. Meghatározása úgy lett kialakítva, hogy több energiát adjon Önnek, elősegítse a fogyást és a test egészségét.
A bevásárlólistát előre megtervezi. A szupermarketben való tartózkodás és az ételvásárlás táplálja a testét. A figyelmes étkezésről szól. "- mondta a hallgatóságnak az éves" A te súlyod számít "konferencián, amelyet az elhízás elleni fellépés koalíciója szervezett. "Ezek nagyon jó dolgok, amelyeket a gyakorlatba átültetve jól kezeled magad".
Más szavakkal, megérdemli, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki - mondja Blatner. Tehát öt-tíz perc eltöltése a következő hét étkeztetésének megtervezésével, vagy 30 perc eltöltése az edzőteremben igazi önszeretet.
Nincs jobb gesztus ezen a világon, mint azt mondani: 'Tudod mit, Hajnal? Te számítasz'".
Kövesse ezt a 10 tippet, hogy "kényeztesse magát", és egészségesebb és karcsúbb testű legyen.
1. Táblázat. Tányér. Szék.
Valahányszor ételt tesz a szájába, három dolog kell, mondja Blatner: asztal, tányér és szék.
Ez a három elem biztosítja, hogy késő este ne faljon ki a hűtőszekrényből, és ne zabáljon 1000 kalóriát autójában azzal a gyorsétterem menüvel. Ráadásul ez a három elem valószínűleg azt jelenti, hogy több tápanyagot fogyaszt, mint amennyit egy zacskó chips biztosít, hacsak nem egyike annak a furcsa embernek, aki chipset tesz egy tányérra.
"Ez a válaszom a tudatos étkezésre" - mondja Blatner.
A kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes étkezés segít az embereknek jobban összpontosítani az ételek élvezetére és a jóllakottságra. A tanulmányok azt mutatják, hogy a figyelmes étkezők kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, függetlenül attól, hogy mennyi van a tányérjukon.
2. Az akaraterő egy mentális izom. Gyakorold.
Az akaraterő korlátozott erőforrás, mondja Sean Connolly, San Antonio pszichológus, de mindannyian rendelkezünk vele. A trükk abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell hatékonyan használni.
"Az emberek az akaraterő hiányát emlegetik az első számú okként, amely megakadályozza őket abban, hogy bármilyen módon javítsák életüket" - mondja Connolly, aki rendszeresen dolgozik bariatrikus műtéten áteső betegekkel. Az akaraterő nem gén. Ez egy olyan eszköz, amely mindannyiunk rendelkezésére áll, és amelyet meg kell tanulnunk használni, fejleszteni és irányítani ».
Mint minden izom, az akaraterőd is elfárad. Tehát meg kell terveznie, mondja Connolly, és tudnia kell, mit kell tennie olyan helyzetekben, amelyek egészséges és egészségtelen lehetőséget kínálnak. Fel kell készülnie a vészhelyzetekre is, például egy hosszú munkanap végén, amikor az akaraterő kimerül, és a hajtás ablaka behúzza.
Az akaraterőt is naponta fel kell tölteni. A legjobb módszer erre? Aludj eleget.
3. Legyen reális.
Legyünk őszinték, a legtöbben sokat akarunk lefogyni. Ha nem, amikor 5 vagy 10 kilót veszítünk és elakadunk, elbátortalanodunk és visszatérünk a sült étel kosarához.
A fogyás egyik legnagyobb akadálya az irreális elvárások - mondja Gary Foster pszichológus, a Temple Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója.
"Minél kevesebb a súlya, annál kevesebbet kell ennie, és annál többet kell mozognia (hogy lefogyjon)" - mondja Foster. "És ez nem igazságos".