11 nap 3 500 extra kalória elégetésének módja - egészséges elme és test
Mindjárt itt a nyár. Bizonyára már elkezdtél komolyan gondolkodni azon, hogy fog kinézni az a fürdőruha a tengerparton. Sosem van túl korán kezdeni a kondit.
Ebben a cikkben nagyon hasznos tippeket készítettünk, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen téli zsírtól és meghatározni az izmokat, megfordítva az alakot. Biztos lehet benne, hogy ha most valóban elkötelezi magát a felesleges zsírégetés mellett, akkor pár hónap múlva mesés testet mutat.
1. Nagy intenzitású intervallum edzés
Növelje kardio rutinját nagy intenzitású intervall edzéssel. Ideális választás extrém kalóriaégetéshez. Ez egy rövid, igazán intenzív edzésből áll, amelyet rövid szünetek követnek. Például egy perc sprint, majd egy perc séta. Ezt bármilyen típusú gyakorlattal megteheti, és bármilyen kézi kardióeszközt használhat. És az a legjobb, hogy edzés után folyamatosan éget kalóriát. Ez a fajta edzés annyira aktiválja az anyagcserét, hogy a nap folyamán kalóriát éget, függetlenül a tevékenységeitől.
2. Progresszív túlterhelés
Az izomtömeg növelése együtt járhat és kell is a testzsír csökkenésével, ha tudja, hogyan kell helyesen csinálni. A megemelt súly növelésének egyik módja, amely megakadályozza, hogy a test megszokja ugyanezt a rutint. Ha hosszabb ideig bizonyos mennyiségű testmozgást végez, teste megtalálja a módját annak, hogy minél kevesebb erőfeszítéssel végezze el az edzést. Ami azt jelenti, hogy minden egyes alkalommal egyre kevesebb kalóriát éget el. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, naponta növelnie kell az edzését. Tanulmányok kimutatták, hogy a 6–8 rep tartományban végzett edzések nagy súlyokkal arra kényszeríthetik a testet, hogy a felépülési időszakban több kalóriát égessen el.
3. A változatosság jó a kardió számára
A kardióhoz használt felszerelés cseréje nagy intenzitású intervall edzés során jót tesz a test vihar általi elvitelének. És ráveszed, hogy több erőfeszítést fordítson az edzésre, és több kalóriát égessen el. Próbáljon ki minden héten egy másik edzést a legjobb eredmény elérése érdekében.
4. Egyszerre csak egy nap pihenjen
Ne legyen lusta az edzésprogramja miatt. Ha egy hétre elhagyja az edzőtermet, az anyagcseréje valószínűleg lassulni kezd. Látogasson el az edzőterembe a hét legalább négy napján, és szánjon egy kis időt a napok közötti pihenésre. Néha nagyon keményen kell dolgoznia, hogy fél órás kardiót csináljon, ahelyett, hogy teljesen elkerülné a testmozgást. Természetesen két-három hónapot egy egész héten át kell adnia a testének az edzőtermi otthontól, hogy teljes mértékben helyreálljon.