11 szabály az egészséges reggelire
Akár fogyni szeretne, akár csak egészségesebb életet élni, fontos betartania bizonyos szabályokat.Lehetetlen mindig betartani a diétát vagy a receptet, kivéve a reggelit, amelyet általában gyorsan és pontosan akkor készítenek el, amikor éppen elkezdődik a nap, de követheti ezeket a tippeket, és így mindig jó egészséges és teljes reggelit fogyaszthat.
1. Lúgosítsd
Ne kezdje a napot savas reggelivel. Kerülje a sült ételeket, a paradicsomot, a felesleges cukrot és a koffeint. Ha fel kell ébrednie, igyon almát vagy teát, azok ugyanolyan hatást gyakorolnak, mint egy kávé, de egészségesebbek és kevésbé agresszívek a gyomrotokra.
Ha reggel rossz szájízzel ébred, akkor túl savas étrendet követ. Igyon egy meleg, cukormentes limonádét éhgyomorra, és kezdje jobban érezni magát.
2. Ne keverje össze az édeset és a sót
Ha valami édeset fog reggelizni, ne keverje sóshoz. Ha nagyon meleg van, vagy az edzőterem után jó reggelizni. Ügyeljen arra, hogy egyetlen gyümölcs legyen, és ne egyél mást.
Készíthet magának gyümölcstálat, gyümölcslevet vagy turmixot, de ha például szendvicset vagy pár tojást is eszik, az már nem jó reggeli.
A gyümölcsökben lévő cukrok nagyon kevés időt töltenek a gyomorban, mert könnyen emészthetőek - ezért gyors energiaforrás. De ha a gyomor más ételekkel van elfoglalva, akkor ezek a cukrok erjednek és gyulladást okoznak.
Ha úgy gondolja, hogy reggelire nem lesz elegendő gyümölcs, hagyjon 20 percet a gyümölcs és a reggeli többi része között.
3. Egyél sok szénhidrátot
A szénhidrátok sok táplálkozási szakember szerint a nagy bűnösök, hogy nem fogyunk. Ez nemcsak hamis, de ezek elkerülése is egészségtelen. Meg kell enni szénhidrátot. Valójában annak kétharmadának szénhidrátnak kell lennie. A titok az, hogy kiválasszuk azokat, amelyek jók az Ön számára.
Cserélje ki a tésztát és a rizst teljes kiőrlésű gabonára. Fogyasszon zabot, quinoát, amaránt, árpát, röviden összefoglalva: sok közül lehet választani. Kerülje a finomított gabonaféléket és a magasan feldolgozott termékeket. Számos minőségi kenyér van, és összetett szénhidrátokban gazdag termékek, amelyek energiát adnak, vigyáznak egészségére és jobban érzik magukat.
4. Ügyeljen arra, hogy ne legyen zsír- és fehérjehiány
Amikor testünk aktív, akkor van a legnagyobb szüksége fehérjére. Vannak, akik reggel inkább egy állati terméket, például tojást vagy tejterméket részesítenek előnyben; mások inkább vegetáriánusan tartják a reggelit. Ha igen, a gabonafélék kombinálva hüvelyesek.
A gabonafélék és a hüvelyesek együtt adják a testnek az összes szükséges fehérjét.
A zsírfogyasztás szintén fontos, különösen, ha szellemi tevékenységeket végez. A zsírok az agy motorjai. Van egy kis dió vagy egy szelet kenyér olívaolajjal.