11 tipp az év végén felszedett kilók leadására
Juan David Velez Arredondo
Sporttáplálkozási szakember
Antioquia Taekwondo Team, Kolumbia
[e-mail védett]
Az év vége után sok sportoló hajlamos meghízni néhány plusz kilót; Ezek a kilók általában zsírban vannak a telített zsír- és cukortartalmú ételek megnövekedett fogyasztása, valamint az alkoholfogyasztás miatt.
A fizikai inaktivitás befolyásolja a súlygyarapodást is, amely általában a testzsírban található. A súlygyarapodás mechanizmusa akkor kezdődik, amikor sok ételt fogyasztunk, és nem az elfogyasztott energiát töltjük fizikai aktivitással, vagyis amikor a test az összes felesleges energiát elveszi és testzsírokká alakítja.
Miután elmondtam a fentieket, adok néhány tippet, hogy az idei évet a legjobban kezdje és jól felkészüljön egy csodálatos versenyciklusra, és ne szenvedjen annyira a súlytól.
Először is tudnia kell, hogy minden ember különbözik, és ezért ezek az általános tippek iránymutatást nyújtanak Önnek, hogy elkezdjen gondoskodni magáról, az ideális az, ha táplálkozási szakembert keres; ne feledje, hogy ez nem csak a fogyás, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ne feledje: ez az egészsége és a sporteredményei.
A biztonságos fogyás érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
1. Ismerje meg étkezési szokásait: Hogyan eszel? Mit eszel? Mit szeretsz? A megfelelő etetési ütemterv elkészítéséhez elengedhetetlen ennek ismerete.
két. Tudja meg a zsír százalékát: egy táplálkozási szakember segítségével elvégezve a zsírhajlatok mérését megtudjuk, hogy hány kilónk van több zsírban, és így reális súlycsökkentési célokat fogunk meghatározni.
3. Kezdje az előkészítő fázistól: Ne tegye le a súlykontrollt. Adj neki időt, hogy könnyű legyen a megfelelő testsúly, ez fokozatos fogyást tesz lehetővé, és rövid időn belül elkerüljük a nagy fogyást (már tudjuk az egészségre gyakorolt hatásait); csak elkötelezettségre és fegyelemre van szükséged.
4. Határozza meg a testsúlyt az évszakok szerint: Határozza meg, melyik súlykategóriában versenyezhetek a megfelelő testösszetétellel. Az infantilis vagy az iskolai kategóriájú sportolók, a kadet és az utánpótlás, állandó biológiai fejlődésben vannak, ezért az idény elejétől nehéz meghatározni a versenyezni kívánt kategóriát, és hogy nem