12 apró változtatás, amelyek segítenek leadni több kilót

mész. Ezeknek a plusz kilóknak a leadása nehezen elérhető cél lehet. Annak ellenére, hogy folytathatjuk napidíj és órákat töltenek azzal kiképzés, az eredményeket nem lehet észrevenni, ha nem hajtunk végre 12 kulcsfontosságú módosítást, amely segít nekünk elégesse azokat a tekercseket. Írja le, milyen változtatásokat kell végrehajtania ahhoz, hogy több plusz kilót fogyjon - írja a Shape magazin:

amelyek

1. Igyon citromvizet az anyagcsere felgyorsításához: Az ivóvíz jót tesz egészségi állapotának, de a fitneszszakértő és a hírességek edzője, Jackie Warner citrom hozzáadását tanácsolja. Felhívja a figyelmet arra, hogy naponta három liter vizet kell inni citrommal, mert ez a gyümölcs "segít a máj méregtelenítésében és a zsíranyagcserében". Ezzel a gyakorlattal körülbelül 100 extra kalóriát égethet el naponta a Warner szerint.

2. Hallgassa meg éhségét: A fogyás egyszerű módja egy kicsit kevesebb étkezés, ehhez elengedhetetlen, hogy "meghallgassa éhségét" - mondja Kathy Smith, az "Ageless with Kathy Smith" DVD-sorozat megalkotója. Azt javasolja, hogy lassan fogyasszon, ízlelje meg az egyes harapnivalókat, és figyeljen arra, hogy mikor kezd el jóllakni, különben több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testének valójában szüksége van. "Amikor megkapja a jelet, hogy elegen van, szórjon bőségesen sót az étel többi részébe, hogy elkerülje a maradványok falatozását" - mondja Smith.

3. Ne vásároljon könnyű ételeket: Jennifer Cohen, a Súlyfigyelők szóvivője és a No Gym Required című könyv szerzője óvatosságra int, hogy ne válasszanak ételeket, csak azért, mert "fogyás szempontjából jónak" forgalmazzák őket. Ajánlja az étel kiválasztását tápértéke és egészségügyi előnyei alapján.
Tápanyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztásával nagyon könnyen lefogy. "A vásárlások megtervezése előtt az igényeinek és céljainak megfelelően keresse meg azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyekre gondolni kíván" - mondja Cohen.

4. Egyél salátát minden nap: Lehet fogyni olyan egyszerű dologgal, mint minden nap salátát enni ebédre? Mandy Ingber, a jógoszofia megalkotója és olyan színésznők jógaoktatója, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. "Az étkezés nagy, egészséges zöldségekkel töltött salátára cserélése jó ötlet" - mondja Ingber. "Töltse be a salátáját avokádóval, dióval és mindenféle zöldséggel, amely színt ad az ételének" - teszi hozzá.