Fogyjon le vegán étkezéssel, fitnesz, sport és veganizmus gyakorlásával
mert Jesus Hernandez
Mára a fogyás még fontosabbá vált, mint az elmúlt évtizedekben. Az elhízást és a túlsúlyt világjárványnak és általános problémának tekintik. De mi van a vegetáriánusokkal, és mit tehetnek ez ellen? Vegán vagy, vagy úgy gondolod, hogy meg kell oldanod ezt a helyzetet? Ebben a cikkben adok néhány információt, amelyet útmutatóként használhat az egészséges testsúlyt elősegítő stratégia alkalmazásához.
Kalóriák
Először is meg kell értenünk, hogy a túlsúly a kiegyensúlyozatlanság az étrendben elfogyasztott energia (elfogyasztott kalóriák) és a testünk által elfogyasztott energia (elégetett kalóriák) között. Az ember túlsúlyossá válhat, ha a kalória bevitele nagyobb, mint amire a testének szüksége van, ezáltal növelve a zsír százalékát. Ha ez a személy nem szokott gyakorolni, akkor az izomtömeg nagy valószínűséggel elvész, és a zsírszázalék még inkább megnőhet. Egy testépítő is túlsúlyossá válhat, de 10% -nál alacsonyabb zsírszázalékkal, ezért túlsúlya elsősorban a túlzott izomtömegnek köszönhető.
A fogyáshoz szükséges, hogy kalóriahiányos étrendet kezdjen, amelyet egyedileg kell az Ön esetéhez igazítani. A kalóriahiány nem azt jelenti, hogy salátán alapuló étkezést kell végezni, a valóságban sokféle ételt kell fogyasztanunk, de mértékkel. Képzeljük el, hogy Luisnak fogynia kell. Luis kalóriaigénye napi 2300 kalória, ezekre a kalóriákra van szüksége Luisnak naponta a súlyának megőrzéséhez. De Luis több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, és nem is tornázik, emiatt meghízott néhány kilót. Az Ön esetében az ideális, ha hétről hétre apránként kezdi csökkenteni a kalóriákat, amíg el nem éri a napi 500–1000 kalória hiányt az Ön követelménye alatt. Más szavakkal, Luis-nak el kell kezdenie napi 500 kalóriát eltávolítani étrendjéből, hogy elkezdhesse az eredményeket, és a hónapok során napi 1000 kalóriával kevesebb hiányt érjen el egy edzésprogram segítségével (amiről az utolsó részben beszélek) cikk).
Luis és a legtöbben esetében kerülnünk kell a napi több mint ezer kalória eltávolítását, hogy fokozatosan fogyjunk, és középtávon kerüljük az izomtömeg csökkenését, mivel ez ronthatja az anyagcserét.
ROST!
A rost közvetlenül kapcsolódik az étrendből származó tápanyagok asszimilálásához. A rost hiánya növelheti a testben felhalmozódó zsírszövetet. Ha elegendő mennyiségben fogyasztunk rostot (és nem rost-kiegészítőkre gondolok), akkor a tápanyagok, például a szénhidrátok és a zsírsavak lassabban jutnak át a véráramba, megakadályozva a hasnyálmirigy inzulinszekrécióját "agresszív módon" és a vércukorszintet attól, hogy kövér. A teljes kiőrlésű gabona fontos az ideális súly megőrzéséhez, mert lassan juttatja a szervezetbe a glükózt, megakadályozva az inzulincsúcsok magas rosttartalmának köszönhetően. Az alacsony rostbevitel összefügg a cukorbetegséggel is. Bár sok ember az állati fehérjére épülő étrendről a vegán étrendre vált át, ez nem garantálja, hogy elegendő mennyiségű rostot fogyasztanak, mivel ezeknek az embereknek a többsége finomabb ételeket fogyaszt, mint a teljes kiőrlésű gabona. A megfelelő ételek kiválasztása az egyik fő hiba, amelyet a legtöbben elkövetünk, és a testtömeg-egyensúlyhiány egyik oka.
Minőségi szénhidrátok
A feldolgozott élelmiszerekben rossz minőségű szénhidrátokat találunk. Finomított liszt, finomított asztali cukor és minden ezeket tartalmazó élelmiszer. Polcos kenyerek, italok és cukorral édesített üdítők, tésztafélék, levesek, sütemények és lisztből és finomított cukorból készült dobozos gabonafélék. Ez a fajta étel olyan krónikus degeneratív betegségek kialakulásához kapcsolódik, mint az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség, az elhízás és még több anyagcsere-betegség. Magas a szénhidráttartalom, kevés a vitamin, alacsony a rosttartalom, sok a telített zsír, nátrium, egyéb tartósítószer, és nem tartalmaznak vizet vagy vitaminokat, például a gyümölcsökhöz képest. A minőségi szénhidrátok a gyümölcsökben, gabonafélékben, hüvelyesekben, gumókban, magvakban és származékokban találhatók. Mérsékelt mennyiségben fogyasztva és megfelelően főzve (nem sütve) elősegítik a teltségérzet javítását, és az izomsejtek helyesen használják. Ha elkezdi választani a jó szénhidrátokat és kiküszöböli a rosszakat, akkor fokozatos fogyást fog észrevenni.