12 EGÉSZSÉGES REGGELI ÖTLET, Adriana Oroz dietetikus-táplálkozási szakembertől

Írta: Adriana Oroz | 2020. április 16. | Táplálkozás | 0 |

12 egészséges reggeli ötlet. Két dietetikusok dietetikusok Múlt pénteken úgy döntöttünk, hogy megosztunk egy pillanatot a közösségi hálózatokon, hogy a nap folyamán először erről beszéljünk, ami ekkora felfordulást vált ki. A partnerem Adriana Fernandez vidal én pedig amellett, hogy megosztottuk a sajátjainkat reggeli, mindazokról beszélünk mítoszok hogy egész nap ez körül forognak. És szeretném összefoglalni mindet ebben a cikkben. Hogy megoldja a Kétségek és szedje szét a lehetséges sémát, amely a fejében van reggeli.

Ez a nap legfontosabb lövése? Mindig reggeliznie kell? Van ideális reggeli? Mit fogyaszthatnak a gyerekek reggelire? Kényszeríteni kell őket, hogy igyanak valamit, amikor felkelnek? Mindezekről és még sok más kérdésről ebben a cikkben fogok beszélni. És a végén adok neked 12 egészséges ötlet mint Adriana. és összeállítottam.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Nem. A bevitel nem fontosabb, mint egy másik. Mivel, amennyit tesz a egészséges reggeli, igen a többiek táplálás Nem jó, vagy nincs a egészséges és kiegyensúlyozott életmód egészében semmit sem kap. Mindig fel kell mérnie a személy szokásainak minőségét, ne különítse el a felvételeket.

Reggeliznem kell?

A reggeli, A nap első étkezése szakítja meg az éjszakai böjtöt. Tehát elmondható, hogy mindenki a nap bizonyos pontján reggelizik. Van, aki reggel 8: 00-kor reggelizik, mert 7: 30-kor kel, éhes és 9: 00-kor megy dolgozni vagy iskolába, vagy később reggelizik. Semmi sem történik, mivel ez a felvétel nagyon különböző lehet minden ember számára.

De nem kötelező reggelizni. Ha reggel nem kap semmit, akkor nem kell erőltetnie magát. Nem kell minden nap ugyanazt enni, annál kevesebb, hogy a reggelinek olyan ételnek kell lennie, amelyben sütemények vagy cukros gabonafélék dominálnak.

Ha szeret reggelizni, azt javaslom, szervezze meg és tervezze meg reggeli miután egészséges étel kéznél, függetlenül attól, hogy mikor csinálod (amint felkelsz, zuhanyozás után vagy három órával később). Az a tény, hogy megtervezi, megakadályozza, hogy bármit is fogyasszon, ami veszélyezteti a napi étrendet.

Úgy gondolom, hogy a reggeli lehetõség lehet arra, hogy egészséges táplálékkal kezdje a napot. Annak érdekében, hogy elkezdje elosztani és szabályozni a bevitelt a nap folyamán.

Van ideális reggeli?

Nem. A nap minden étkezéséhez nincsenek ideális ételek, de vannak egészséges és ajánlott ételek, amelyeket naponta el kell fogyasztani. És ezek továbbra is a nap bármely szakában megmaradnak.

Gondol róla tejtermék, gabona Y gyümölcs jó séma lehet. Amíg természetes és minőségi élelmiszerekről beszélünk, nem azokról, amelyek sok éven át gondolkodásra késztettek bennünket a Élelmiszeripar. Vagyis, természetes tejtermék hozzáadott cukor nélkül (tej, joghurt vagy sajt), teljes kiőrlésű gabonák vagy egész friss gyümölcs. Ez lehet a módja annak, hogy a gabonaféléket energiaforrásként vegyék fel összetett szénhidrátok, tejtermék és gyümölcs a nap további részében szükséges adagok elosztására kalcium, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és víz forrásaként. De ez a klasszikus séma, de NEM kell mindig ilyennek lennie.

"A reggelinek sok arca lehet"

Kiválaszthatja azokat a lehetőségeket vagy lehetséges kombinációkat, amelyek a legjobban tetszenek vagy úgy érzik. Mindaddig, amíg jó táplálkozási minőségű egészséges ételeket választ. Ez arról a kérdésről szól, hogy megpróbálja megtörni a lehetséges mintákat vagy szokásokat, amelyek ehhez a lövéshez kapcsolódnak. Mit foglalhat bele?

Gyümölcs: Apróra vágott gyümölcs lekvár vagy kompót formájában (cukor hozzáadása nélkül)
Nyers zöldségek: Paradicsom, uborka, saláta levelek vagy fűszerekkel ízesített zöldségpástétomok (oregánó, bazsalikom ...)
Teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hajdina, kukoricapehely, puffasztott rizs ...)
Természetes tejtermék (tej, friss sajt, turmix, túró, mató vagy joghurt) ill növényi italok (zabpehely ital, szójajoghurt, kókuszdió ...)
Állati fehérje (természetes tonhalkonzerv, lazac vagy szardella, természetes tojás, pulyka vagy csirke…)
Növényi fehérje (hummus, seitan, tofu ...)
Egészséges zsír: Pörkölt vagy nyers diófélék vagy tejszínben, magokban (chia, len, szezám, tök ...), avokádóban vagy olívaolajban.
Mások: tiszta kakaó vagy 80-90% kakaó, fahéj, reszelt kókusz ...