12 EGYSZERŰ KULCS A SÚLY ELÉRÉSÉHEZ VEZÉRLÉS ALATT - korlátlan wellness
Minden ember különböző. Úgy tűnhet, mintha azt mondanánk, hogy a víz nedves, de néha mindenkit ugyanabba a formába akarunk rakni, hogy vigyázzon a jólétére.
És ez nem így működik. A változtatások során néhány ember (például én) inkább mindent egyszerre változtat.
De mások inkább a hosszabb és lassabb megközelítést részesítik előnyben ... apró változtatásokat hajtanak végre, egyenként.
Egyik megközelítés sem jobb, mint a másik, csupán az, hogy az emberek más-más személyiséggel rendelkeznek, és másképpen szeretik megközelíteni az életmód-változásokat.
Kattintson ide, hogy INGYEN regisztráljon a következő 7 napos testátalakítási kihívásra.
Ha a lassabb és hatékonyabb fejlesztési folyamatot kedveli, akkor ez a cikk az Ön számára készült.
12 egyszerű és könnyen kezelhető lépésben elmagyarázom, hogyan alkalmazzuk az egészséges táplálékalapú étrendet.
Heti egy lépést tehet hetente, kéthetente vagy havonta egyet ... ami neked a legjobban megfelel. Jó ötlet megvárni, amíg megszokja az egyik változást, mielőtt a következőt végrehajtaná.
Bármit is tesz, azonnal el kell kezdenie látni az eredményeket, mert minden lépés hatalmas hatással lehet.
Ha ezzel elkészült, akkor jelentős mennyiségű súlyt kellett lefogynia és minden elképzelhető módon javítania kell testi és szellemi egészségét.
Ne feledje ... a szokás akaraterőt ad az automatikus pilótának. Az életmód és a viselkedés megváltoztatása eleinte nehéz lehet, de könnyebbé válik, ha szokássá teszi őket.
Ha egyszerre csak egy kis szokást sajátít el, akkor hosszú távú sikerre vágyik.
Ez a 12 lépés az optimális táplálkozáshoz.
1. Egyél több fehérjét az anyagcseréd fokozásához és az étvágy csökkentéséhez, megkönnyítve a jövőbeni változásokat
2. Kezdjen el egészséges reggelit fogyasztani, lehetőleg tojással
Kattintson ide, hogy INGYEN regisztráljon a következő 7 napos testátalakítási kihívásra.
3. Cserélje ki az ócska zsírokat és olajokat jó zsírokra és olajokra
Az egészségtelen zsírok és olajok egyszerűbb cseréje egészségesebbé hatalmas hatással lehet jövőbeli egészségére.
A legtöbb ember sok komolyan káros zsírt eszik ... beleértve a transzzsírokat és a finomított növényi olajokat.
Bár a transzzsírok fogyasztása az utóbbi években és évtizedekben csökkent, még mindig túl magas.
A transz-zsírok elkerülése érdekében feltétlenül olvassa el a címkét mindenen, amit eszik. Ha a címkén bárhol „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” felirat szerepel, kerülje azt.
A finomított növényi olajok szintén problémásak. Összetételük eltér a többi természetesebb zsírtól, természetellenesen magas Omega-6 zsírsavtartalommal. Ide tartozik a kukoricaolaj, a szójababolaj, a gyapotmagolaj és még sokan mások.
Anélkül, hogy részleteznénk, a növényi olajok fogyasztása fokozott gyulladáshoz és oxidatív károsodáshoz vezethet a szervezetben, ami növelheti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
E csúnya zsírok és olajok helyett válasszon többnyire telített és/vagy egyszeresen telítetlen zsírokat. Fűvel táplált vaj, kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj és mások. Az egész dió szintén kiváló zsírforrás.
4. Távolítsa el étrendjéből a cukorral édesített italokat és gyümölcsleveket
A cukor rossz hír ... de a folyékony formában fogyasztott cukor még rosszabb.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az agy nem ugyanúgy „regisztrálja” a folyékony cukorból származó kalóriákat, mint más élelmiszerekből származó kalóriákat.
Tehát egy nap alatt több száz kalória szódát ihat (nem ritka), de az agya nem veszi ezeket figyelembe, amikor megpróbálja irányítani az energiamérlegét.
Ha egész ételt ad az étrendjéhez, automatikusan kevesebbet fogyaszt más ételből. Más szóval, az agyad "ellensúlyozza" ezeket az extra kalóriákat.
A folyékony cukor kalóriákkal nem ez a helyzet. az agyad nem pótolja őket, így végül többet felszívsz, mint amire szükséged van.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy napi egy adag cukorral édesített ital fogyasztása a gyermekek 60% -kal megnövekedett elhízási kockázatához kapcsolódik.