12 egyszerű trükk a fogyáshoz és a közérzet növeléséhez
Ebben a cikkben megtanítjuk 12 egyszerű trükk, amely segíthet a fogyásban lassan és ez segít elérni a jobb megjelenés és érzés célját.
Az új év beköszöntével sokan vagyunk, akik azt javasolták, hogy formába lendüljünk annak érdekében, hogy elveszítsük ezeket a felesleges fontokat, és hogy a fogyás mindig a legnépszerűbb újévi fogadalom.
Annak ellenére, hogy vágynunk kell sújt veszteni, A súlycsökkenés nehéz és kimerítő lehet, ezért könnyen lemondhat rólunk és elveszíthetjük a motivációt.
Ez könnyen megtörténhet, különösen, ha fárasztó diétákat követünk, amelyek napokig éheznek és energiák nélkül hagynak bennünket, vagy ha naponta hosszú testmozgásra kényszerítjük magunkat.
Tartalomjegyzék
A fogyáshoz változtassa meg étrendjét
1. Ne tartson ideiglenes diétákat
Azok az étrendek, amelyek X számnapokban fogyást ígérnek, csak egy ideig éheznek a fogyáshoz, és olyan fogyást fognak leadni, amely többnyire csak folyadékból áll. Amint abbahagyja az étrend követését, gyorsan visszanyeri a testsúlyt, és ezzel előidézi a jól ismert jo-jo hatást.
Ne feledje, hogy az étrend felelős a súlycsökkenésért körülbelül 60% -kal, de nem az a fontos, hogy szigorú diétát kövessen, hanem az, hogy megtanulni változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
Szükséges, hogy megváltoztassa szokásait, és megtanuljon egészségesen táplálkozni, ily módon nem fogja érezni, hogy diétát követ, és ezeket a szokásait könnyen életben tudja tartani.
2. Egyél naponta ötször
Célszerű naponta sokszor, de kis mennyiségben enni, mint csak egy, de nagy mennyiséget enni. Ugyanis minden étkezéskor aktiváljuk az anyagcserét, és az anyagcserénk aktiválásával kalóriát égetünk el, ezért minél többször eszünk, annál többször égetünk kalóriát.
Ezenkívül, ha egész nap több kis ételt fogyaszt, akkor jóllakhat, és elkerülheti a mértéktelen evést, mert nagyon éhes vagy. Természetesen ez csak kis adagok és egészséges, kiegyensúlyozott étkezések esetén fog működni.
Mint említettük, fontos napi 5 étkezés. Azonban nem minden elkészített étkezésnek tartalmaznia kell ugyanazt az összeget. Fontos, hogy következetes reggelit, egy kis egészséges snacket reggel közepén (például gyümölcsöt vagy joghurtot), egy nagyobb mennyiségű ebédet, egészséges snacket uzsonnára és könnyű vacsorát fogyasszon el.
Ily módon a napi ötszörös étkezés elősegíti az anyagcserét és ezáltal gyorsabb a fogyás.
3. Ne vonjon el semmitől
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez nem kell elkerülnie mindazt az édességet vagy harapnivalót, amely annyira tetszik. Sajnálkozás nélkül folytathatja a csokoládé vagy chips fogyasztását, egyszerűen le kell cserélnie a szokásos változatukat egy egészségesebbre, csökkenteni kell a mennyiséget, és legfeljebb heti 1 vagy 2 alkalommal kell korlátozni a használatát.
Például helyettesítheti a tejcsokoládét cukor nélküli, vagy egy nagyobb kakaószázalékot tartalmazó hagyományos csokoládét, és a hagyományos krumplit, sokkal alacsonyabb olajjal sütve. Így ha egy pár uncia édesítetlen étcsokoládét hetente párszor elfogyaszt, az édes foga megelégszik anélkül, hogy megemésztené az üres kalóriákat.
4. Ne maradj éhes
A kiegyensúlyozott étrend követése nem azonos az éhezéssel. Valójában nem tanácsos éhezni, mivel csak annyit tesz, hogy végül többet eszik és nem megfelelő ételeket.
Emiatt ne maradjon éhes! Ehetsz, amennyit csak akarsz! Ezt azonban nem lehet minden étellel megtenni ... de ez nem azt jelenti, hogy meg kell elégednie egy kis tányér étellel.
Ebédnél és vacsoránál a tányért a következőképpen kell elosztani:
- 25% fehérje: ezek elsősorban halakból, húsból vagy hüvelyesekből nyerhetők.
- 25% szénhidrát: tésztából, rizsből vagy burgonyából. Ezt a százalékot a vacsoránál 15% -ra kell csökkenteni.
- 50% kedvezmény zöldek vagy zöldségek. Ezt a százalékot a vacsoránál 65% -ra kell növelni.
Ha valamikor éhesebb vagy és többet szeretnél enni, akkor semmi gond! Egyél csak több zöldet vagy zöldet, vagy akár egy kicsit több fehérjét. Éppen ellenkezőleg, kerülje a több szénhidrát fogyasztását.