12 ételtipp az új évben; Az étrendem sántít

Az újévi projektek között, amelyek gyakran kudarcra vannak ítélve, gyakran találni olyan személyes elkötelezettségeket, amelyek az egészségünkre utalnak, valószínűleg a dobogón fognak leszokni a dohányzásról, többet mozognak vagy jobban étkeznek. Néhány oka annak, hogy ezek a projektek nem valósulnak meg, a tervezés hiánya, a szakemberekkel való konzultáció hiánya vagy a viselkedésünkben bekövetkező nagyon hirtelen változások.

Itt osztom meg ötletsorozat, amely segíthet abban, hogy jobban táplálkozzunk ebben az új évben és végül felelősségteljesebb étrendet folytat. Ezek egy sora nagyon konkrét és kézzelfogható útmutatások, amelyek útmutatásként szolgálhatnak azok számára, akik fokozatosan megváltoztatják étkezési szokásaikat.

1) Kezdje az évet "tisztogatás" vagy "büntetés" nélkül.
Ha karácsonyi túlzásaink vannak, akkor el kell kerülnünk a hibáink túlkompenzálására való hajlamot, alapértelmezés szerint nem szabad az egészségtelen étkezési gyakorlatokat túlzottan ellensúlyozni. Jobb, ha progresszív és tervezett alkalmazkodást alkalmazunk. Lépésről lépésre.

2) Napi öt étkezés.
A kalóriák és a tápanyagok harmonikus elosztásához a nap folyamán elengedhetetlen, hogy az ételt 2 vagy 3 bevitelre koncentrálja. Az élelmiszerek igazságosabb elosztásával elkerüljük a vércukorszint nagyon nagy ingadozásait, ily módon elkerüljük az energiatárolás (zsírfelhalmozódás) kifejezett csúcsait vagy a falatokat, amelyek éhesen érkeznek ebédre/vacsorára.

3) Növelje a reggelinket.
A reggeli teljesítményünk meghatározó bevitele, a reggeli "horgok" és a jó reggeli hatásai meglehetősen figyelemre méltóak aznap reggel. Javasoljuk, hogy jelenjen meg a triász: Gabona-Tej-Gyümölcs, ha hiányzik e csoportok bármelyike, akkor fontolja meg annak beépítését bármelyik formájába.

4) Egészséges ebéd és snack.
Először is, amint a második pont mondja, fontos, hogy beépítsék ezt a két bevitelt, ha nincsenek benne a napi rutinban (ebédre és vacsorára elosztott ételmennyiség). Ideális esetben a gyümölcsöknek, szendvicseknek, gyümölcsleveknek, tejtermékeknek gyakran kell megjelenniük, és nem szabad süteményekhez és édességekhez folyamodniuk.

5) A finomítottakat fokozatosan cserélje ki integrálokra.
Próbálja fokozatosan beépíteni őket, barna rizs, kenyér vagy tészta vásárlásával. Ha nehéz alkalmazkodni a változáshoz, akkor hetente néhány nap használható. Legyen óvatos, ha a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonákkal keveri, mivel azok főzési ideje nem azonos, és kemény vagy régi adagot kaphatunk a másikhoz képest. A teljes kiőrlésű termékek lassabban szívódnak fel, ami jobb asszimilációt eredményez a vércukorszint emelkedése nélkül, valamint több rostot tartalmaz.

6) Olívaolaj, mint fő zsír.