12 gyakorlat a menet n élvezetéhez; rdica
Frissítve 2020. szeptember 17, 11:43
A gyaloglás ezen formájában két oszlopot használnak, és egy speciális technikát, amely lehetővé teszi a karok és a hát gyakorlását is. A test számára számos előny származik.
A séta nagyon egészséges, Gyakorolható egy csoportban, a városban vagy a természet közepén. És ez nagyon egyszerű. De ülő ember vagy, vagy növelni szeretné a gyaloglás előnyeit, tovább léphet.
A Nordic walking vagy gyaloglás Ez egy olyan sport, amely két meghatározott póznával ellátott sétával áll össze. Segít a túlsúly ellenőrzésében, javítja a keringést és az ízületek állapotát, megelőzi a csontritkulást és minden izomcsoportot tonizál kiegyensúlyozott módon.
De a test számára számos előnye mellett a nordic walking jelentések pozitív hatások a hangulatra és lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a természetet.
A menetelés konkrét technikája döntő fontosságú, Ezért tanácsos egy tanulási folyamat annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből, megelőzze a sérüléseket és ne szerezzen kezdő ördögi érzést. A képzést technikusok végzik, akik a létező különféle egyesületekben tanultak.
1. Ismerkedjen meg a technikával
Azok számára, akik újak a nordic walkingban, ajánlott tanácsot kapjon egy monitortól aki az e sportnak elkötelezett szervezetek bármelyikében kiképzett. Ezzel elkerülhetők lesznek az olyan rosszindulatok megszerzése, amelyeket később költséges megszüntetni, és talán megspórol némi sérülést.
Továbbá a csoportokban kapcsolatba lép e tevékenység iránt érdeklődő emberekkel, amellyel később lehet kimenni.
A technika alapjai áll:
- Tartsa a testet függőlegesen, egyenes háttal.
- Ügyeljen a lépés szélességére a kívánt sebességhez viszonyítva.
- Hozzon létre egy háromszöget a pólusok és a lábak alkotják.
2. Tanulja meg a pólusok helyes használatát
A nordic walking ideális tennivalója a használat rögzített magasságú botok. Ezért a vásárlás során a legfontosabb döntés ebben a szempontban rejlik. Az ideális az, ha először kipróbálja a partnerét.
Ha nem lehetséges, akkor jó döntés lehet tegye a könyököt 90 fokos szögbe, és illessze a rögzítő szalagot a köldökhöz.
A tapadás specifikus; ezért nem alkalmasak a túrabotok. Lehetővé teszik a következő játékokat:
- Megragad amikor előtted van a vessző, szögezd le és húzd meg.
- Majd később, amikor a kar visszamegy, a nád teljesen kioldott, de a szalag a kéz közelében tartja a következő lépéshez.
A gyakorlással ez a rutin, amely lehetővé teszi az egyes lépések elengedését és megragadását, nagyon megnövekszik egyszerű és automatikus.
3. Melegítse fel a csípőt és a vállakat
Mielőtt elkezdené a nordic walkingot, ajánlatos ébressze fel a testet egy kis gyakorlással, különös figyelmet fordítva az ízületekre. A boka, a csípő és a vállöv a kezdetektől fogva működik.
Ez a gyakorlat két ízületet mozgósít alapvető:
- Tartsd a felálló test.
- Fordítsa meg a megtámasztott láb vállát a hajlított felé, segítve a hátul lévő botokat.
4. Melegítse fel a bokát
Ez is kényelmes felébressze a láb érzékenységét hogy ne csavarodjon el.
- Dobd el és forgassa el a bokát különböző szögekben körök rajzolása a levegőben.
5. Aktiválja a hasi izmokat
A nordic walking előnye, hogy kiegyensúlyozottan dolgozik a legtöbb izomcsoporton. A hasizmok aktiválásához hajtsa végre ezt a gyakorlatot:
- A botok kihasználása, szorosan húzza meg a hasát.
- Majd később nyújtja maximálisan a karját és az egyik lábát, váltogatva a minden alkalommal támogatott lábat.
- Próbáld ki tágabbra nyújtani és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
6. Aktiválja a lábizmokat
- Támogasson egy vesszőt az átlóra a bal kar és a jobb láb alkotja.
- Nyújtsa hátra a bal lábát és a jobb karját hozza előre, emelve a vesszőt a földről.
- Ügyeljen arra, hogy a egyenes vonal a fej és a láb között.
- Helyzetet tartani és növelje az időtartamot; minden ismétlésben változtasson oldalt.
7. Aktiválja a kar izmait
Ez egy szórakoztató gyakorlat párként és a botok segítségével.
Végül a kettő erővé válik, az egyik karja maximálisan kinyújtva maga felé húzta a vesszőt, a másik pedig megakadályozta ezt a mozgást. Az összeszedett karokkal a legkevesebb erőfeszítést teszi.
8. Lábujjhegyen jár
A lábak különleges bánásmódot érdemelnek hogy problémamentesen el tudjon menni, és fontos, hogy hangot adjon nekik.
Tartson egy kis szünetet és vegye le a cipőjét, és járjon lábujjhegyen. Ez a kiegyensúlyozó munka javítja a növény érzékenységét.
Mezítláb járás a lábujjakon is segít abban, hogy a ellenállóbb talpi ív.
9. Sétáljon a sarkán
Séta kizárólag a sarkára támaszkodva.
tudsz kombinálja ezt a gyakorlatot az előzővel, nyújtást végez a lábujjhegyen és a sarkával tér vissza.
10. Végső nyújtások: vállak
Ezzel fejezd be a menetet egy nyújtási rutin fontos a sérülések megelőzése érdekében. A nyújtás során tisztában kell lennünk azzal az izommal, amelyet dolgozni fogunk, és éreznünk kell, hogy valóban meghosszabbodik.