12 kulcs a fogyáshoz a nyár folyamán
A rutinhoz való visszatérés magában foglalja a testünkben a nyár túlzásainak eredményeit is
A nyár mindig vonzó a nyaralás idejére, ami nem lenne ugyanaz a délelőtti harapnivalók, bőségesebb és nyugodtabb étkezések, fagylaltok, szundikálások nélkül. De néhány nap szabadság után, a rutinhoz való visszatérés nagyobb súlyt jelent, nemcsak a szoros menetrendhez való visszatérésért, hanem azokért a plusz kilókért is, amelyeket a nyár túlsúlya tett meg.
Az Entulínea de Weight Watchers-től biztosítják, hogy nem az a fontos, hogy egy speciális étrendet készítsünk a gyors fogyáshoz és a korábbi életmodellünkhöz való visszatéréshez. «Ami végül segít a fogyás fenntartásában, az az jó szokások elsajátítása az étellel és a fizikai aktivitással kapcsolatban "- mondják.
Sok olyan ember van, aki fogyása után visszatér ugyanannak a rendezetlen életnek az életébe, és akiket óhatatlanul kudarcra ítélnek. A Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Spanyol Egyesülete (AEDN) szerint A csoda étrendet követők 95% -a visszanyeri a lefogyott súlyt. Az ideális az apró változások elérése, hogy azok állandó szokásokká váljanak, és ezáltal garantálják a lefogyott fogyást és fenntartást.
1. - Ne maradj éhes
Abszolút nem, ne maradj éhes. Valójában lA nagyon korlátozó étrendek demotiválóak és a meghibásodási arány magas. Szükséges az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, amit eszünk, és az energiakiadás között. Segíteni fog a szokások megváltoztatásában, például a főzésben egészségesebb technikák: párolt, sült…, Tervezze meg a heti menüt, fogyasszon napi 4-5 ételt és fogyasszon különféle ételeket.
2. - Figyelje «hedonista éhségét»
Az igazság az, hogy egyes, általában kilokalóriákban, zsírokban és cukrokban gazdag ételek hedonisztikus éhségnek vagy öröméhségnek nevezik az úgynevezett ételt. A hedonista éhség igen fiziológiai szükségletre reagál, ez inkább egy agyi impulzus, ami étkezni akar. Ezekben az ételekben a vágy generálódik az agy jutalmazási mechanizmusai által amelyek hormonokon és neurotranszmittereken, például dopaminon keresztül aktiválódnak, jó közérzetet és ezáltal a bevitel növekedését generálva. Figyelemmel kísérhetjük egyszerű cselekedetekkel, mint például környezetünk kezelése és jó szokások elsajátítása.
Entitínában azt tanácsolják, hogy ne fogyjon többet, mint Heti 0,5-1 kg, az egészséges fogyás biztosítása és ezáltal az izomtömeg-veszteség minimalizálása.
4. - Maradjon az egészséges testtömeg-indexen belül
A fontos az, hogy a testsúlyunk az egészséges BMI-n (Body Mass Index) belül maradjon. A BMI az orvosi környezetben alkalmazott kritérium, amelyet az Egészségügyi Világszervezet jóváhagyott. Rajta keresztül tudjuk ha a súlyunk és a magasságunk közötti kapcsolat megfelelő. A BMI annak az eredménye, hogy súlyunkat elosztjuk magasságunk négyzetével. Az entulínea olyan súlyt javasol, amely a BMI 20 és 25 értékei között van.
5. - Mielőtt elhagyná otthonát, győződjön meg róla, hogy egészséges snacket visz magával
Az entulínea-ból azt tanácsolják, hogy készítsen egészséges snacket, például a gyümölcsdarab, gabonapelyhek, marék dió (pirított vagy természetes) ... annak érdekében, hogy ne essünk bele a kísértésekbe, amelyeket a hedonista éhség ébreszt, ami például arra késztet minket, hogy kevésbé egészségeset, több zsírt és több kalóriát vegyünk. Így ha elérhető távolságban van egy egészséges alternatíva a kísértéshez, akkor oda fogunk menni, és könnyebb lesz irányítanunk a hedonista éhség késztetését.