12 lépés az egészséges étrendhez Menj jól
Az étrend megváltoztatása folyamat. Ha tompán változtatásokat hajtanak végre, a változásokat az idő múlásával nehéz fenntartani, mert olyan helyzetbe hozza magát, hogy el kell nyomnia a vágyakat, amelyek idővel egyre erőteljesebbé és fenntarthatatlanabbá válnak, és visszavezetik a régi étkezési szokásokhoz. Számos diétás könyv javasolja az egyik napról a másikra történő változtatásokat, és szigorú szabályok betartását javasolja. Általában ez a módszer nem működik, és visszavezet a kezdetekhez.
A szokások változásainak fokozatos bevezetése, kezdve néhány lépéssel, majd másokkal, a legjobb módszer az új étrend beépítésére. Ezenkívül ez egy nagyon egyéni és személyes út, amelyet minden embernek más és más módon kell megtennie bio-egyéniség. Nem minden étrend működik minden ember számára egyformán. Ezért ajánlott egyszerű lépésekkel kezdeni, és fokozatosan beépíteni a következőket. Ha hosszú távon fenntartható szokások megváltoztatására vágyik, adjon magának legalább hat hónapos időszakot ennek elérésére.
Íme néhány javaslat:
1. Igyon több vizet
Testünk 75% -ban vízből áll, ezért teljesen logikus ezt az értékes folyadékot folyamatosan pótolni. Élelem nélkül egy hónapig túlélhetjük, de víz nélkül csak két-három napot élhetünk túl. A víz túlélésünk szempontjából kulcsfontosságú elem.
Az, hogy mennyi vizet kell inni, sok függ az önétől bio-egyéniség. Egyes szakértők szerint napi 8 pohár víz, de mekkora pohárról beszélnek? Nagyon függ attól is, hol laksz, és mennyi fizikai aktivitást végzel a nap folyamán.
Az édes vágy a kiszáradás jele lehet.
A könyvben "A tested sok vizet kiált" az iráni orvostól Fereydoon Batmanghelidji azt mondja, hogy a legtöbb betegség és betegség a hidratálás hiányából adódik. Sok éves kutatás után arra a következtetésre jutott, hogy a víz segít a depresszió, az asztma, az ízületi gyulladás, a hátfájás, a migrén, a magas vérnyomás, a sclerosis multiplex és más betegségek gyógyításában és megelőzésében.
A vízivás rendszeresen segíti az elhalt sejteket és egyéb hulladékokat a testből, mielőtt azok mérgező szintet érnének el. Megakadályozhatja a korai öregedést, a fejfájást és elősegítheti a fogyást is.
Ha nem szeret inni vizet, próbálkozzon citromlével, uborkaszeletekkel, gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, hogy kellemesebb ízt kapjon.
Próbáljon szűrt vizet vagy mineralizált vizet választani, korlátozva a műanyag palackozott víz fogyasztását (ez bolygónk számára nem fenntartható).
A csapvíz vagy a vízvezeték általában klórt, fluort és ólmot tartalmaz. Ezért célszerű vizet inni egy szűrőből. Ma sok lehetőség van a piacon. A szénmennyiségek sok méreganyag csökkentésére alkalmasak.
Ne feledje, hogy egyes ételek vizet tartalmaznak, például gyümölcsök és zöldségek, levesek és turmixok. A kávé, a fekete tea és a szódavíz kiszárad.
Sokan dehidratáltan élik át az életet anélkül, hogy tudnák róla, alacsony energiától, sóvárgástól és egyéb tünetektől szenvednek.
2. Tanulj meg főzni
Finom és tápláló ételek rövid idő alatt történő elkészítése olyan képesség, amelyet érdemes megtanulni. Nem nehéz, de türelmet és gyakorlást igényel. Fontos az is, hogy engedélyt adjon magának olyan hibák elkövetésére, mint például egy új munka megkezdése során. Ez normális. Az első hetek nehéznek tűnhetnek, de idővel könnyebbé válnak.
Számos módon lehet megtanulni főzni. Vannak személyes vagy virtuális főzőtanfolyamok, szakácskönyvek, alkalmazások, blogok és televíziós műsorok. Szórakoztató terv lehet, ha egyedül vagy társaságban végezzük. Nincs mentség.
Kezdheti egyszerű dolgok megtanulásával, például salátával. Ez egyszerűen mosás, aprítás és tálalás. Ezután megtanulhat egy gazdag vinaigrettet a saláták mellé. És apránként táplálóbb ételeket integrál a mindennapokba.
Az egészségesebb táplálkozás megkönnyítésének másik módja az, ha a hűtőszekrényben tartjuk a megmosott és apróra vágott zöldségeket, amelyeket később önmagukban is el lehet fogyasztani, hummussal vagy dióvajjal. A legfontosabb az, hogy kezdje és praktikus, tápláló és finom lehetőségeket kínáljon.
Az étkezés előre történő megtervezése szintén segíthet a tápláló táplálékban. Keressen olyan recepteket, amelyek magára vonzza a figyelmét, könnyű összetevőkkel, és állítsa össze a heti menüt. Mindig készíthet többet és lefagyhat egy napra, amikor nincs vágya vagy ideje főzni.
Ezenkívül pontosan megtudhatja, hogy mi az alapanyag, mennyiségük és minőségük. Amit nagyon nehéz megismerni, különösen ha éttermi étkezésről vagy készételről van szó.
3. Adjon hozzá teljes ételeket, valódi és lehetőség szerint helyi ételeket
Adja hozzá minden nap a szivárvány minden színét, például gyümölcsök és zöldségek, leveles zöldségek, hajtások, diófélék és magvak, hüvelyesek, gabonafélék, erjesztett ételek, egészséges omega-3 zsírok és szuperételek.
Étel egész számok Olyanok, akiket nem nélkülöztek rostjaik, vitaminjaik vagy ásványi anyagaik, és nem vetették alá ipari denaturációs folyamatoknak. Például fehér rizs helyett inkább egyél Integrált rizs ami teljes étel, mert rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezenkívül azáltal, hogy táplálékkal látja el, hosszabb ideig jóllakottságot és energiát generál. Továbbá, ahelyett, hogy fehér kenyeret eszne, válasszon teljes kiőrlésű kenyerek lehetőleg kovásszal kelesztve.
Kaját enni igazi Ez azt jelenti, hogy 100% -ban természetes ételeket fogyasztanak, az anyaföldtől. Határozottan nem azok vannak ipari folyamatok alatt, amelyekhez vegyi anyagokat, adalékanyagokat, mesterséges színezékeket vagy aromákat adtak, amelyek elszegényítik az emberi egészséget.
Étel helyi Ez azt jelenti, hogy megeszik azt, amit helyben értékesítenek. Nemcsak a helyi gazdaság támogatása, hanem a globális felmelegedéshez való hozzájárulás elkerülése érdekében is, mivel sok terméket repülőgépekkel vagy teherautókkal szállítanak, amelyek erősen szennyező gázokat bocsátanak ki a bolygó számára. Ezenkívül azt mondják, hogy a föld minden helyen pontosan azt adja, amire szükségünk van a túléléshez ezen a helyen.
4. Adjon hozzá édes zöldségeket
Legtöbben imádunk édes dolgokat enni. A feldolgozott cukrok felvétele helyett adjon naponta többet természetes édes ízek hogy csökkentsék a rossz édesség iránti vágyat.
Néhány zöldségnek van egy édes íz intenzív, például kukorica, sárgarépa, hagyma, répa, tök, tök és édesburgonya. Egyéb zöldségek félédes amelyek segítségünkre lehetnek a fehérrépa és a paszternák.