12 népszerű fogyókúra tabletta és kiegészítés áttekintve - egészséges életmód
Sokféle fogyókúrás megoldás létezik.
Ez magában foglal mindenféle tablettát, drogot és természetes kiegészítőt.
Állítólag segítenek a fogyásban, vagy legalábbis megkönnyítik a fogyást más módszerekkel kombinálva.
Hajlamosak ezeknek a mechanizmusoknak egy vagy több keresztül működni:
Íme a 12 legnépszerűbb fogyókúrás tabletta és étrend-kiegészítő, amelyet a tudomány áttekintett.
1. Garcinia Cambogia kivonat
A Garcinia cambogia akkor vált népszerűvé az egész világon, hogy 2012-ben megjelent a Dr. Oz show-ban.
Kicsi és zöld gyümölcs, tök alakú.
A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a garcinia cambogia kivonat hatóanyaga, amelyet diétás pirulaként forgalmaznak.
Hogyan működik: Állatkísérletek azt mutatják, hogy gátolhatja a zsírtermelő enzimet a szervezetben, és növelheti a szerotoninszintet, ami segíthet csökkenteni a vágyat (1, 2).
Hatékonyság: Egy 130 emberből álló tanulmány összehasonlította a garcinia-t egy hamis tablettával. Nem volt különbség a testtömeg vagy a testzsír százalékban a csoportok között (3).
A garcinia cambogia 12 vizsgálatát vizsgáló 2011-es áttekintés azt mutatta, hogy átlagosan körülbelül 2 font (0,88 kg) súlycsökkenést okozott több hét alatt (4).
Mellékhatások: Nem jelentettek súlyos mellékhatásokat, de néhány jelentés enyhe emésztési problémákról.
2. Hydroxycut
A Hydroxycut már több mint egy évtizede létezik, és jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítője.
Többféle típus létezik, de a leggyakoribbat egyszerűen "Hydroxycut" -nak hívják.
Hogyan működik: Számos összetevőt tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást, beleértve a koffeint és néhány növényi kivonatot.
Hatékonyság - Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 font alatt 21 font (9,5 kg) súlycsökkenést okozott (5).
Mellékhatások: Ha érzékeny a koffeinre, szorongást, idegességet, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat.
3. Koffein
A koffein a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag a világon (6).
Természetesen megtalálható a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban, és sok feldolgozott ételhez és italhoz adják.
A koffein egy jól ismert anyagcsere-emlékeztető, és gyakran hozzáadják a kereskedelmi fogyás kiegészítőkhöz.
Hogyan működik: Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést (7, 8, 9, 10).
Hatékonyság: Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffein mérsékelt súlycsökkenést okozhat az embereknél (11, 12).
Mellékhatások: Néhány embernél a nagy mennyiségű koffein szorongást, álmatlanságot, idegességet, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. A koffein szintén függőséget okoz, és csökkentheti az alvás minőségét.
Tényleg nincs szükség kiegészítő vagy koffeintartalmú tabletták bevételére. A legjobb források a minőségi kávé és a zöld tea, amelyek antioxidánsokkal és más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.
4. Orlisztát (Alli)
Az Orlistat egy gyógyszer, amelyet vény nélkül adnak el Alli néven, és vényköteles néven Xenical néven.
Hogyan működik: Ez a súlycsökkentő tabletta úgy működik, hogy gátolja a zsír bontását a bélben, ami kevesebb zsírkalóriát fogyaszt Önnek.
Hatásosság - 11 vizsgálat átfogó áttekintése szerint az orlisztát 6 fonttal (2,7 kg) növelheti a súlycsökkenést a hatóanyag nélküli tablettákhoz képest (13).
Egyéb előnyök: Egy vizsgálat szerint az orlisztát enyhén csökkenti a vérnyomást és 37% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (14, 15).
Mellékhatások: Ennek a gyógyszernek számos emésztési mellékhatása van, beleértve a laza, olajos székletet, a puffadást, a nehezen kontrollálható gyakori bélmozgást és másokat. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminhiányokhoz is, például az A-, D-, E- és K-vitaminhoz.
Az alacsony zsírtartalmú étrend általában ajánlott az orlisztát szedése alatt a mellékhatások minimalizálása érdekében.
Érdekes módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend (gyógyszerek nélkül) bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékony, mint az orlisztát és az alacsony zsírtartalmú étrend együttesen (16).
5. Málna-ketonok
A málna-keton a málnában található anyag, amely felelős a jellegzetes illatukért.
A málna-ketonok szintetikus változatát fogyókúrás kiegészítőként értékesítik.
Hogyan működik: Patkányok izolált zsírsejtjeiben a málna ketonok növelik a zsír lebontását és növelik az úgynevezett adiponektin hormon szintjét, amelyről úgy gondolják, hogy a fogyáshoz kapcsolódik (17).
Hatékonyság: Nincs egyetlen tanulmány a málna ketonokról emberben, de egy patkányokon végzett vizsgálat hatalmas dózisok alkalmazásával kimutatta, hogy csökkentik a súlygyarapodást (18).
Mellékhatások: Málnaszagúvá tehetik a böfögöt.
6. Zöld kávébab kivonat
A zöld kávébab csak normális kávébab, amelyet nem pörköltek meg.
Két olyan anyagot tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban, koffeint és klorogénsavat.
Hogyan működik: A koffein fokozhatja a zsírégetést, a klorogénsav pedig lelassíthatja a bélben lévő szénhidrátok lebontását.