13 gyakorlat az hasizomra, a magra és a középső zónára
A középső zónánk, amelyet hasnak vagy jobban mondott magnak nevezünk, az összes izom legfontosabb pontja, mivel ha gyengeségeket mutat, akkor valami olyan alapvető, mint testhelyzetünket közvetlenül befolyásolja. És rossz testtartással kezdjük a napunkat, csak számtalan probléma és jövőbeni sérülés kezdete.
Ezért létfontosságúnak tűnik a középső zónánkat az edzőteremben vagy otthon dolgozni megakadályozza az esetleges sérüléseket hogy csökkentik egészségi állapotunkat.
Hasi munka a mag csúszkákkal
Előző cikkünkben már beszéltünk erről a kiegészítőről, és gyakorlatsort adtunk, amelyekkel gyakorlatilag az egész testünket meg tudtuk dolgozni, bár igaz, hogy általában inkább növelje az intenzitást az alapvető munkánkkal.
Deszka emelők
A klasszikus hasi deszka helyzetből kiindulva ennek a gyakorlatnak a célja a lábunk kinyitása és becsukása próbálva nem veszíteni a feszültséget a teljes magterületen. Ez a gyakorlat mind az alkarunk támogatásával, mind hajlító helyzetben elvégezhető.
Ennek a gyakorlatnak egy másik változata, amelyet kipróbálhatunk, ahelyett, hogy a korongokat a lábunkra helyeznénk, helyezze őket a kezünkbe, és a karok kinyitásával és becsukásával hajtsa végre a mozgást. Ez a gyakorlat meglehetősen megterhelő lesz, így nem lenne nagyon ajánlott kezdőknek.
hegymászók
A hegymászó mozgása az egyik leggyakoribb gyakorlat, amikor a mag izomzatáról beszélünk: hajlító helyzetből kiindulva a cél az, hogy a térdeket felváltva a lehető legközelebb hozzuk a mellkasunkhoz anélkül, hogy a csípő "süllyedne", vagyis mondani, állandó feszültség fenntartása a központi szegmens izomzatában.
A magcsúszkák használatával ez a gyakorlat bizonyos módosításokkal elvégezhető, például félhold rajzolása a mászó mozgása közben.
Béka mozgás
Nevezték el a hasonlóságról a mozgásra, amelyet egy béka ugrás közben végez a lábával, ez a gyakorlat nagyon hasonló a mászó mozgásához, azzal a különbséggel, hogy ebben a lábmozgás egyidejű lesz.
Ahogyan az a hegymászásoknál történt, ez a gyakorlat is lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos mozgásteret biztosítsunk a lábunk mozgásában, és hogy a gyakorlat során köröket lehessen követni.
Az Alligator Pass
Ez a gyakorlat abból áll, hogy csak a karunk erejével haladunk előre, miközben az első deszka helyzetét megtartjuk (vagy legalább megpróbáljuk) úgy, hogy a lábunk két mag csúszkán nyugszik.
A csuka
Ez a csúszó tárcsákkal ellátott magmozgás kihívást jelent, különösen azok számára, akiknek nincs némi irányítása és ereje a hasizmokban, ezért haladó szinten kell elvégezni.
Ehhez a csúszó tárcsákat a lábunk ujjaira kell helyezni, és deszkapozíciót kell elfogadnunk a tenyerén támaszkodva. Ebből a helyzetből, a cél egy fordított V-hez hasonló testtartás elfogadása, vagyis megpróbálja közelebb hozni a lábunkat a kezünkhöz. A korábbi rugalmassági munka is fontos.
Szíjtárcsa gyakorlatok hasizomra
A Favágó
Az alapmozgás célja főleg a ferdeinket dolgozzuk, és átló megrajzolásából áll: az alacsony tárcsafogásból indulhatunk ki, ebben az esetben a szíjtárcsát a legalacsonyabb helyzetből az ellentétes átlóba és felfelé kell hoznunk, vagy pedig elindulhatunk a magas tárcsa fogantyúból, ebben az esetben le kell húznunk az átlót (mindig állandóan tartva a szíjtárcsa kábel feszültségét, mivel különben ellazítanánk az izmainkat, és a gyakorlat teljesen hatástalan lenne).