13 hatékony módja a fogyásnak - A 100
Ezek a módszerek segítenek megváltoztatni a mindennapi életben
Logikus, hogy az ember nem változtathatja meg genetikáját, de a mindennapi életbe be lehet vezetni bizonyos szokásokat, amelyek a gyomor becsapására, kevesebb étkezésre vagy az anyagcsere gyorsítására szolgálnak. Mindez segíthet abban, hogy több zsírt égessen el a nap folyamán. Írd fel!
1. Rágjon gumit étkezések között
Különböző vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a rágógumi hatása az étvágy szabályozására nagyon pozitív. Egyrészt, mert megakadályozza, hogy unalmunkból együnk, másrészt azért, mert mivel jóllakottság érzetet kelt, csökkenti az aperitif elfogyasztásának és az étkezések közötti nassolás vágyát. De vigyázz, a trükk működéséhez legalább 45 percig ugyanazt a gumit kell rágni.
2. Igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt
A kutatók működőképesnek találták ezt a módszert. Egy kísérlet abból állt, hogy három hónapon keresztül követte nyomon 84 túlsúlyos ember evolúcióját. Közülük 41-et arra kértek, hogy minden főétkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, a többieket pedig arra kérték, hogy képzeljék el, hogy tele vannak a gyomruk az étkezés megkezdése előtt. A 12 hetes tesztelés után az első csoport csaknem négy és fél kiló fogyott, míg a többi 800 grammnál maradt.
3. Jó reggelit
A reggeli kihagyása az egyik leggyakoribb hiba a fogyni vágyók körében, de éppen ellenkezőleg hat. Két okból: mert amikor eljutunk a következő étkezéshez, éhesek vagyunk és többet eszünk, és mivel a hosszan tartó böjt az anyagcserét megtakarítás formájában teszi meg, vagyis megfordítja az inzulin anyagcseréjét és több zsír tárolására késztet bennünket.
4. Tálalja az adagokat kis tányérokra
Az a tény, hogy egy kis tányért túlcsordulónak látunk, jobban kielégít minket, mint egy félnagy tányér, bár a második esetben az étel mennyisége nagyobb, mint az elsőnél. Ez azért történik, mert becsapjuk az elmét. Ezért tanácsos ételeinket mindig kis tányérokban és desszerttálakban tálalni.