13 szokás, amely segít a fogyásban, amelyet a tudomány támogat
Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra
A rendelkezésünkre végtelen erőforrások állnak rendelkezésünkre, amelyeket fogyáskor felhasználhatunk, amelyek közül néhány tudományos jóváhagyás nélkül vagy akár az egészségre is veszélyes, mások pedig, mint a valódi hatékonyságú szokások valódi megváltoztatása. Megmutatjuk 13 szokás, amelyek segítenek a fogyásban, és amelyek mögött a tudomány áll.
Egyél sovány fehérjét
A fehérjék azok a tápanyagok, amelyek leginkább jóllakottság az éhséget csökkentő hormonok és neurotranszmitterek felszabadulásának stimulálásával állíthat elő, amint azt a Physiology & Behavior publikációban publikálták segíthet nekünk kevesebbet enni olyan étkezés során, amelyben jelen vannak, sőt a későbbi bevitelekben is.
Másrészt a fehérjék segítenek megőrizni vagy növelni az izomtömeget, nem tárolhatók zsír formájában, emésztésükhöz és anyagcseréjükhez nagy szükségük van elősegítik a zsírégetést amint egy alig két éve publikált tanulmány rámutat. Vagyis különböző módon segítenek növelje a napi kalória kiadásokat és így támogatják a fogyáshoz szükséges energiahiányt.
A nagyobb előnyök elérése érdekében javasoljuk a sovány fehérje amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint zsír, ugyanazokkal a pozitív hatásokkal, mint tojásfehérje, pulyka- vagy csirkemell, hüvelyesek és származékai, vagy egyéb sovány húsdarabok.
Az egészséges zsírokat vegye be a napi étrendbe
A zsírok már nem az egészségünk ellenségei, mint korábban hittük, inkább minőségüktől függően több segítséget kaphatunk, mint károkat amikor lefogy.
Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend nem a leghatékonyabb a fogyás terén, amint azt egy tanulmány jelzi, amely összehasonlította őket az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de éppen ellenkezőleg, több túlsúlyhoz kapcsolódnak.
A kulcs benne van tartalmazzon egészséges zsírokat mint például az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a magvak, a diófélék és mások, amelyek magas telítetlen zsírtartalmuk miatt gyulladáscsökkentő hatásúak, és amint azt a Lipids folyóiratban megjelent kutatás is jelzi csökkenti a zsír felhalmozódását a test nagyban segít a fogyásban.
Szerezz elég rostot
A rost a tápanyagok egyike, amelyek jóllakottság kínálja a testet az élelmiszerek emésztésének és anyagcseréjének lassításával, amint azt egy 2006-ban publikált tanulmány befejezi.
Ezért a Nutrition folyóiratban megjelent vizsgálatban a pozitív kapcsolat a rostbevitel és a testsúlycsökkenés között, Ezért a táplálék forrását jelentő ételek, például friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása nagyon hasznos lehet a fogyás során.
Az alacsony glikémiás ételeket részesítse előnyben
Az étel emésztésének késleltetése jóllakottságot okozhat, amint azt korábban mondtuk, és ez szintén valami alacsony glikémiás index Utah-i tudósok azt mondják
Az alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazó étrend jobb minőségű étrend lenne, és ez elengedhetetlen a fogyáshoz egy év elején publikált tanulmány szerint. Mindazonáltal, soha nem szabad a glikémiás indexet elszigetelten néznünk Sok korlátozása van, és bár hasznos, a csak ezen paraméter alapján hozott döntések helytelenek lehetnek
Minden falatot jól rágjon meg
Az Oxfordi Egyetem tudósai szerint egy étel rágása olyan érzékszervi ingert produkál, hogy az étel elfogyasztása nélkül is jóllakottságot vált ki testünkben.
Ezen túlmenően, az egyes falatok jól megrágása kulcsfontosságú a megfelelő emésztési munkához és mi segít kevesebbet enni amint az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány rámutat.
Serkenthetjük az ételek rágását az egész gyümölcs és annak bőrének elfogyasztásával, vagy kemény vagy ropogós készítmények kiválasztásával.
Igyon rendszeresen elegendő vizet
Megfelelő hidratálás hozzájárul a jó anyagcsere-működéshez Amint arra francia tudósok rámutattak, és egy 2003-ban publikált tanulmány szerint az anyagcsere sebessége csak 500 ml-rel növelve az anyagcserét 30% -kal növelheti, ami magasabb kalóriakiadás naponta csak ivóvízzel.
A vizet is jóllakottságot produkál a gyomor kinyújtásával, olyannyira, hogy ez segít csökkenteni az étkezés mennyiségét a fogyasztás után, amint azt egy elhízott felnőttekkel végzett kutatás is megfigyelte.
Ha vizet használunk a cukros vagy alkoholos italok helyettesítésére, akkor levonjuk a kalóriákat, és még többet nyerünk előny a fogyáshoz megfelelő vízbevitel révén.