15 alapvető táplálkozási szabály a TRI-SPORT triatlonistához
Ne csak arra összpontosítsd a figyelmedet, hogy triatlonistaként fejlődj a technikádon, az is nagyon fontos, ami a konyhádban történik.
Az akaraterőd vas, de elgondolkodtál már azon, mi történik a konyhádban? Ha Ön azok közé tartozik, akik enni és nem hízni maradtak a tésztán, akkor érje utol, mert a triatlonban a táplálkozás nem lehet függőben lévő kérdés.
A triatlonban a táplálkozás a siker egyik kulcsa. A triatlonista egyéves edzést ronthat a helytelen táplálkozás miatt. Ha sikert akar elérni egy ilyen teljes sportágban, tanuljon meg jól étkezni, váljon az ételek és a receptek szakembereivé, és meglátja, hogyan javul a jobb egészség, ha jó ételeket élvez.
1. Minden nap megfelelően hidratál. Naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni, többet, ha nagyon forró, de vizet is be kell álcázni olyan ételekben, mint a természetes vagy főtt gyümölcsök és zöldségek, gyümölcslevek, levesek és krémek. Felejtse el a cukros üdítőket, és fektessen be a hidratáláshoz tervezett italokba.
2. A konyhában több van, mint tészta. Rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű, amely több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér rizs; bőrrel főtt burgonya, amely természetes és feldolgozatlan élelmiszer, kukorica, hüvelyesek, például szójabab, bab, lencse és csicseriborsó, amelyek hidratálják a rostokat és a fehérjéket, és nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint más ismeretlen gabonafélék, például quinoa és amarant, amely növényi fehérjéket is biztosít, valamint fitokémiai anyagokat, amelyek segítenek az egészség megőrzésében.
3. Időt fog főzni. Hetente vásároljon, és fektessen be egy gyors edénybe zöldséges ételek készítéséhez zöldségekkel, bőrrel főtt burgonyával, barna rizzsel, főtt zöldségekkel, levesekkel és bármi mással, amire csak gondolhat. Készítsen ismerős mennyiségeket, és ossza fel kis tartályokba a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban, hogy megszervezze a hét étlapját, ezzel időt és egészséget megtakarítva. A gyümölcsnek nagyszerű szövetségesnek kell lennie, bárhová elvihető, tartalmaz hidrátokat, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat.
4. El fogja felejteni a gyorsételeket. Tanulja meg olvasni a címkéket a minőségi ételek megkülönböztetéséhez, ne válasszon olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint „transzzsírok” vagy részben hidrogének, cukrok, tartósítószerek, színezékek, sűrítők stb. Az éhségrohamokhoz mindig természetesebb ételeket, például gyümölcsöket, mazsolát, teljes kiőrlésű sütiket vagy diót vigyen magával.
5. Nem fogsz éhezni. Kezdje a napot teljes reggelivel, amit reggelire eszel, gyorsan megég, energiával tölti el az aktívabb tevékenységet, több kalóriát éget el a nap folyamán, munka vagy edzés közben, és megszünteti a túlzott éhséget. A reggeli példájának tartalmaznia kell egy tea típusú italt mézzel, tejterméket, például természetes joghurtot, egy vagy két darab gyümölcsöt, például almát vagy kivi,
müzli típusú gabonafélék vagy egy szelet többszemű kenyér, amely tartalmaz fehérjében gazdag ételeket, például tonhalat, lazacot vagy serrano sonkát zsír nélkül, mind egy evőkanál extra szűz olívaolajjal öltözve.