15 B6-vitaminban gazdag étel (és előnyei)
A B6-vitamint diétával kell megszerezni, mivel nem szintetizáljuk.
Carmen Otegui
Kapcsolódó témák
A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, más néven piridoxin, a B-vitaminok családjából.
Számos létfontosságú folyamat szempontjából fontos, mint például a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere, valamint a vörösvértestek szaporodása és a neurotranszmitterek képződése.
Annak ellenére, hogy szükséges elem a testünk megfelelő működéséhez, nem generáljuk a testünkben. Élelmiszerek vagy vitamin-kiegészítők bevitelével szükséges megszerezni megfelelő szint fenntartása érdekében.
Ebben a cikkben a B6-vitamin előnyeiről fogunk beszélni, kiegészítve egy 15 olyan élelmiszer listájával, amelyekben magas ez az alapvető tápanyag.
A B6-vitamin előnyei
Elegendő B6-vitamin fogyasztása segít megelőzni és enyhíteni a test bizonyos rendellenességeit mentális, fizikai és érzelmi szinten. Javasoljuk, hogy a B6-vitamin-forrásaink az étrendből származzanak, bár bizonyos emberek olyan betegségekben szenvednek, amelyek csökkentik ennek a vitaminnak a szintjét, ezért kiegészítőket írnak fel a vitamin megfelelő koncentrációjának biztosítására a szervezetben.
Íme néhány egészségügyi előny, amelyek a B6-vitamin megfelelő szintjének fenntartásával kapcsolatosak.
1. Javítja a hangulat szabályozását
A B6-vitamin alapvető szerepet játszik bizonyos neurotranszmitterek képződésében az érzelmek, például dopamin, szerotonin vagy gamma-aminosavsav (GABA) szabályozásával kapcsolatos.
A B6-vitamin hiánya megduplázza a depresszió kockázatát. Nemrégiben olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek a PMS-ben szenvedő nők hangulatának javulását jelzik, ami a B6-vitamin napi fogyasztásával függ össze. Pontosabban enyhíti a premenstruációs szindrómából eredő tüneteket, például depressziót, ingerlékenységet vagy fáradtságot.
2. Segít a vérszegénységben
A vérszegénység megelőzése és kezelése sok ember számára fontos, különösen a nők számára, akik hajlamosabbak rá.
A B6-vitamin elősegíti az új vörösvértestek képződését a szervezetben, így ennek a vitaminnak a hiánya csökkenti a vér hemoglobinszintjét és vérszegénységhez vezethet. Ez olyan probléma érinti például a terhes nőket, akiknek a B6-vitamin szintje drasztikusan csökken a harmadik trimeszterben.
3. Megoldás a reggeli betegségtől
A reggeli betegség olyan kellemetlen rendellenesség, amely naponta több millió nőt érint. A megfelelő B6-vitamin szint elengedhetetlen az egészséges terhesség biztosításához, egyik előnye a tipikus reggeli betegség gyakoriságának és intenzitásának csökkenése.
Az émelygés csökkentésének hatásai gyorsan, a B6-kiegészítés kezdetétől számított körülbelül 4 vagy 5 napos időszakban jelentkeznek.
4. A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
Azoknál az embereknél, akiknek alacsony a B6-vitamin-szintje, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata majdnem kétszerese, mint azoknak, akiknek megfelelő a vitamin szintje. Úgy gondolják, hogy ennek oka a homocisztein szintjének csökkenése, amely egy különféle betegségekhez, köztük a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó metabolit.
A megfelelő B6-vitamin-szintet fenntartó emberek homociszteinszintje alacsonyabb, mint azoké, akik nem gondoskodnak e vitamin szintjéről, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése a megfelelő vitaminokkal rendelkező embereknél.
4. A rák megelőzése
Bár ez az előny még mindig tudományos ellenőrzés alatt áll, vannak bizonyítékok arra bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatának közel 50% -os csökkenése, mint például a vastagbél vagy a mell, azoknál, akik megfelelő B6-vitamin-szintet tartanak fenn.
5. A szembetegségek megelőzése
A makula degeneráció a látás elvesztését okozó rendellenesség, amely különösen öregszik bennünket. Néhány tanulmány a B6-vitamin-kiegészítést a makula degeneráció csökkent kockázatával kapcsolta össze.
Ez a hatás valószínűleg annak tudható be, hogy a homocisztein a makula degenerációval is összefügg, ezért annak szintjének csökkentése elegendő B6-vitamin fogyasztásával csökkenti a betegségben szenvedés kockázatát.