15 egészséges vacsora recept a fogyáshoz - fogyjon otthon
A megfelelő táplálkozás az egyik kulcsa annak, hogy hatékonyan fogyhassunk, bár a folyamat sebessége minden ember testében eltérő, mivel más tényezők, például a genetika, a szokások, a gondolkodásmód és a teljesítés is befolyásolják a gyakori fizikai aktivitást. Nincs egyetlen olyan dolog, amely lehetővé tenné a gyors és egészséges fogyást, ami igazán hatékony, azok a napi szokásokban végrehajtott változtatások, amelyek erőfeszítéseket és sok önszeretetet igényelnek.
Ezért az alábbiakban 15 receptet kínálunk, amelyek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz vezetnek, de éhezés nélkül.
1-Saláta krumpli és avokádó
Mossa meg a burgonyát és párolja 40 percig, idő után hagyja kihűlni és szeletekre vágja. Kivonjuk a pépet az avokádóból, és kockákra vágjuk, mint a paradicsomot, majd petrezselyemmel csíkokra vágjuk a lilahagymát, és a kapribogyókat lecsepegtetjük, hogy minden elkeveredjen. Utolsó lépésként citromlé, mustár, só, bors keverékével ízesítjük, és egy burgonyaágy tetején tálaljuk.
2-csirke keverjük zöldségekkel és mandulával
Tisztítsa meg a paprikát, vágja a hagymát julienne csíkokra, töltse fel a zöldbabot és főzze sós vízben 10 percig, másrészt tisztítsa meg, aprítsa fel és fűszerezze a csirkét. Melegítsen fel egy wok-ot olívaolajjal, és adja hozzá a paprikát, hogy 4 percig pirítsa őket, vegye ki és adja hozzá a hagymát a sütéshez, és adjon hozzá egy percig a zöldbabot, az idő elteltével távolítsa el.
Adjunk hozzá még olajat, és pirítsuk meg a csirkét mandulával aranybarnára, és adjunk hozzá 2 evőkanál bort, főzzük 2 percig. Idő után adjon hozzá egy mártást, amelyet előzőleg egy evőkanál kukoricakeményítővel készítettek feloldva fél pohár vízben, és szójaszószt. Keverjük össze, főzzük 2 percig, adjuk hozzá a zöldségeket, fűszerezzük és tálaljuk.
3 pörkölt paprika és padlizsán
Mossa meg a paprikát és a padlizsánt, majd vágja csíkokra, mint a hagyma, majd hámozzon meg és daráljon meg egy gerezd fokhagymát. 4 percig pirítsuk a hagymát, és adjuk hozzá a padlizsánt, a paprikát, hagyjuk még 4 percig főzni, folytassuk a keverést, adjunk hozzá fokhagymát, sót, borsot és főzzük 2 percig. Végül ossza el a zöldségeket sült saláta kitûnõ leveleken, paradicsommal, kapribogyóval, vagy lecsepegtetett olajbogyóval és apróra vágott szardellával.
4-Zöldségsaláta és tonhal
A tojásokat megfőzzük, meghámozzuk, majd mossuk meg és vágjuk csíkokra a sárgarépát, az uborkát, a zellert és a borsot, majd keverjük össze az előzőleg lecsepegtetett tonhal hasával. Egy külön tálban adjuk hozzá az apróra vágott tojásokat, olajat, ecetet, sót, borsot, petrezselymet és keverjük össze. Utolsó lépésként tegyen a tányérra megmosott friss saláta leveleket, és tegye le a zöldségkeveréket, majd öltözzön rá a tojásos vinegrettel.
5-csirke csíkok kantalup dinnye Y görögdinnye
Tisztítsa meg a csirkefiléket és vágja vastag csíkokra, majd tegye egy edénybe, fűszerezze és adjon hozzá bazsalikomos mártást. Ahhoz, hogy megkapja, a bazsalikomot egy csepegtető olívaolajjal kell összetörnie, amíg a szószt el nem érik, majd a csirkét műanyaggal le kell fedni. tekerjük be, hagyjuk a hűtőben pácolódni 15 percig, néhány perc múlva kevés olajon megbarnulunk. Hámozzuk meg, vágjuk le és távolítsuk el a dinnye magját, a görögdinnyét, majd zsír nélkül kissé barnítsuk meg a grillen és fűszerezzük. Tálaljuk úgy, hogy a csirkét a tetejére helyezzük.
6-pácolt gomba padlizsánnal
Mossuk meg és vágjuk le a spárgát, majd vágjuk ketté, pároljuk egy serpenyőben olívaolajjal 5 percig. A padlizsánt is kiemelje, mossa meg, szárítsa meg és vágja csíkokra. Ugyanígy felkockázzuk a sonkát, negyedeljük meg a gombákat és vágjuk fel a fokhagymát. Olívaolajjal készült wokban 4 percig metélőhagymát, fokhagymát és padlizsánt dinsztelünk, majd a gombákat és a sonkát 3 percig pirítjuk. Végül adjuk hozzá a spárgát, pároljuk még két percig, fűszerezzük és tálaljuk.