15 gyakorlat otthon, hogy látványos legyen
Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.
Test
15 gyakorlat otthon, hogy látványos legyen
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy otthon kényelmesen edz-e (vagy változtatni szeretnél a rutinodon), olvasd tovább, és fedezd fel a legjobb otthoni gyakorlatokat, amelyek látványosnak tűnnek.!
Felfedjük az otthoni testmozgás előnyeit, lépésről lépésre az edzőterület megépítéséhez és egy olyan mozgássorozatot, amely remekül fogja érezni magát! Getty Images
Gyakoroljon otthon
Gyakorlat
Test
Csináld otthon gyakorolni Ez nem kizárólag azoknak a szuper fitnesz embereknek szól, akiknek szoros a hasuk, és egészséges ételükről fényképeket töltenek fel az Instagramra, egyáltalán nem! Ezeknek a tevékenységeknek a elvégzése a nap folyamán elengedhetetlen ahhoz, hogy feltöltődjünk energiával, javítsuk az ízületek egészségét, aktiváljuk az anyagcserét, és miért ne, lefogynánk és beállítanánk az izomtónust. Arra biztatja már magát, hogy gyakorolja gyakoribbá?
Ezután megmutatjuk a legjobbakat gyakorlatok otthon, hogy látványos legyen, valamint előnyei és tippjei az edzőtér kialakításához otthonában. Látni fogja, hogy mozgásba helyezés megváltoztatja az életét!
Olló ugrik
Keleti gyakorlat nagyon jó elindítani és felmelegíteni az izmokat. Csak annyit kell tennie, hogy ugrik, széttárja a lábát és a karját egyszerre, körülbelül egy percig. Tartsa térdeit kissé hajlítva, és a végén 30 másodpercig pihenjen. Végezzen összesen 3 ismétlést.
Ezt a gyakorlatot ugró emelőnek is hívják, és a ház belsejében nagy helyen kell elvégezni, például a teraszon. Getty Images
Ugrókötél
Ha van kötele, végezze el a klasszikus ugrásokat a lábaival. A fontos az, hogy a tippekre szálljon és irányítsa a csukló fordulását. És légy óvatos, ha kezdő vagy, akkor két apró ugrást tehetsz a kötél fordulása közben, vagy egyetlen gyors ugrással növelheted a gyakorlat intenzitását.
Burpees
A híres burpék gyakorlatot és kondíciót igényelnek, de nem lehetetlen: Először álljon fel egyenesen, ugorjon le és támaszkodjon négy pontra. Ezután végezzen fekvőtámaszt, és jöjjön vissza egy újabb ugrással. Végezze el az eljárást még 10 alkalommal, pihenjen fél percig, és ismételje meg 2 ciklust.
Pad ugrás
A ugró edzések Nagyon hatékonyan képesek megszabadulni a cellulitistől, mivel serkentik a fenék és a lábak véráramlását. Emiatt a lépcsőn 15 perc lefelé és felfelé haladás remek alternatíva, vagy 4 szett 12 egyszerű padugrás gyakorlása. A fontos a mozgás!
Ha a zene ritmusára ugrik, akkor biztosíthatjuk, hogy sokkal szórakoztatóbb lesz! Getty Images
Push-up + deszka
Innen kezdjük a kiképzés a padlón: feküdjön arccal lefelé egy sima felületre, és támassza testét a lábgömbökre és a tenyerére (amelyekben opcióként 1-2 kg súlyzót fog tartani). Menjen lefelé, mintha egy push-upot végezne, menjen fel, vigye a jobb keze súlyát a mellkas szintjére, menjen le, és most emelje fel a bal karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, napi 3 sorozat esetén.
Oldalsó deszka
A deszka nagyszerű gyakorlat az acélkarok számára otthon, nincs szükség felszerelésre. Ebben az esetben javasoljuk azokat, amelyek oldalirányúak: kerüljenek deszka helyzetbe, folytassák a csomagtartó forgatását úgy, hogy az egyik kar a padlón nyugodjon, a másik pedig a mennyezet felé nyújtva. Ha ebben a helyzetben van, térjen vissza a deszkához, és forduljon a másik oldalra, 10-szer váltakozva, 2 ciklusra.