Ezekkel a mozdulatokkal erősítse meg a combizmait
A térdhajlításkor a combhajlításokat alkalmazzák, azonban gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott izomcsoportként írják le őket.
A minimális fejlődéssel és az erő egyensúlyhiányával azonban fennáll annak a veszélye, hogy egy napos edzés után sérülést szenved.
Tehát a baj elkerülése érdekében, fontos, hogy erősek maradjanak, és ehhez egy pár mozdulat nagy segítség lehet.
Göndör fitball
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához feküdjön egy sík felületre, lefelé, és helyezze a fitballt a lábai közé (érintkezzen a sarokkal a labdával).
Most hajtson végre egy 90 ° -os lábszöget. Ezután nyújtsa ki teljesen a lábát. Végezzen 4 sorozat 20 ismétlést.
Orosz ugrás
Ez a gyakorlat ideális az izomerő, az erő és a szimmetria megmunkálásához. Forduljon át, és tartsa zárva a térdeit.
Míg a négyfejű combizom úgy van összehúzva, mintha a padlót ütné. Keresse meg a mozgások amplitúdóját, elkerülve a csatlakozást a támasztékba.
Csípőemelés
Kerüljön egy fordított négylábúba (vagyis támassza a lábát és a kezét a felszínre, de arccal felfelé). Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a válla, a csípője és a térde egybeessen.