Gyakori hibák a nagy teljesítményű présgépben
Joseph M. Warpeha, MA, CSCS, NSCA-CPT
Kevesen vitathatják, hogy a Fekvenyomás ő legnépszerűbb tornaterem amikor a felsőtest munkájáról van szó. Ebben az esetben ez a cikk a gyakorlat során elkövetett leggyakoribb hibákkal foglalkozik. Az alábbi felsorolás korántsem teljes körű, ezért nincs külön sorrendje, csupán megemlít néhány legfontosabb pontot.
Emelje fel a fenékét a padról, miközben megpróbálja kitolni a rudat
Ki nem látta ezt? az a személy, aki préselést végez, aki fenékig elég magasra emeli a padot, hogy át tudjon karolni a résen. A test természetes reakciója egy kedvező biomechanikai helyzet felvétele, ha az ellenállás túl nehézzé válik. Ez is ösztön, amely ellen mindig küzdeni kell a hát alsó részének egészségének megőrzése érdekében. Pontosabban, az intervertebrális lemezek túlzott összenyomódást tapasztalhatnak, ha ebbe a helyzetbe kényszerítik őket. A hát különböző ívelt foka, miközben a farizom érintkezik a paddal, szintén felvetheti a hát alsó részének problémáit, de ez általában nem olyan problémás vagy termékeny. Bárki képes nagyobb súlyt emelni, ha leemeli a fenékét a padról, ami nehéz szokás kijavítani. Ha még nem esett bele ebbe a szokásba, akkor jobb, ha nem kezdi el. Ha éppen ellenkezőleg, ez a szokása van, térjen vissza a kezdeti súlyszintre, és próbálja meg fenntartani a helyes testtartást a sérülések elkerülése érdekében. Ne aggódj, az alakjaid egy kis munkával térnek vissza, alkalmazkodva az új pozícióhoz.
Pattanjon le a rúdról a mellkasról
Tegye a lábát a padra, miközben dolgozik rajta
Ez nem hiba, inkább félreértés. Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy azért teszik a lábukat a padra, mert edzés közben jobban szigeteli a mellkasot. Ennek nyilvánvalónak kell lennie, mert a mellkas nincs többé szigetelt, amikor a lábak a padon vannak, szemben a földön. Ennek ellenére előnyei lehetnek azoknak az embereknek, akik így dolgoznak a banki tevékenységben.
Első: A lábak padra helyezése biztosan sokkal nagyobb mértékben megköti a felsőtest stabilizátor izmait, mivel a csípőben, a lábakban és a lábakban lévő nagy stabilizátorokat nagyrészt eltávolították.