15 hibát követ el, anélkül, hogy észrevenné, és kövérsé tesz a Vogue Spain-ben
Ne tartalmazzon fehérjét a reggeliben, ne rágjon jól. Mindez befolyásolja a súlyát is
Szerkesztőségi "Millió dolláros baba", Vogue, 2012. június.
Nem csak fenntartó étrendek élje meg az ideális súlyt. Sok olyan dolog, amit a mindennapokban tesz (anélkül, hogy tudna róla), amelyek megterhelik a súlyát. És bár annyi hiba lehet, a különféle táplálkozási szakemberekkel való beszélgetés, valamint a táplálkozással kapcsolatos különféle könyvek és tanulmányok elolvasása után erre a következtetésre jutottunk: Ez az a 15 hiba, amelyet leggyakrabban elkövetünk. És igen, a mérleg előtt játszanak ellenünk.
A reggeli során ne tartalmazzon tojást
Vagy bármilyen más egészséges fehérje. És amint azt az edző és a profi nők egészséges szokásainak szakértője kifejtette, Natàlia Calvet, A szénhidrátokban gazdag, alig fehérje- és egészséges zsírtartalmú reggeli elkészítése fél óra elteltével és egész délelőtt éhessé tesz bennünket. Ezért a tökéletes reggelinek amellett, hogy tartalmaznia kell a szénhidrátokat (legfeljebb 25% -ban) egészséges zsírok például dió vagy avokádó, valamint fehérje formájában. A tojás pedig az egyik legjobb lehetőség a fehérje biztosítására. Amint azt Jessica Kerwins táplálkozási szakember mondta az USA-ban, a Vogue-ban: "A tojás reggeli hozzáadása kevesebb szénhidrát utáni vágyat és lassú, de ragyogóan égő energiát érez a nap folyamán." Kayla Itsines, a fitnesz guru is.
Igyon zöldségtejet anélkül, hogy először megnézné összetételüket
A hagyományos tej helyettesítése olyan növényi italokhoz, mint a szója, rizs, mandula ... alternatív lehet. Mielőtt azonban rábízná magát ezeknek a tejeknek az előnyeire, alaposan meg kell vizsgálnia az összetételüket a címkén (ami furcsa, nem kellemes meglepetést fog okozni). És ez az, amint elmagyarázza nekünk Vani hari, a módszer megalkotója Élelmiszer csaj, a szója-, mandula- vagy dióitalokként forgalmazott italok általában sűrítőket tartalmaznak, amelyek gyulladást okozhatnak testünkben, valamint finomított cukrokat és szintetikus vitaminokat. Ezért javasolja Vani, hogy készítsen saját kókusztejet otthon, vagy ha úgy dönt, hogy megvásárolja, "válassza azt, amelyik a legkevesebb hozzávalót tartalmaz, csak diót, magot és vizet, ha lehetséges".
Csalni magad nem egészséges (vagy alacsony kalóriatartalmú) salátákkal
A saláta szó mindig azt az ötletet ébreszti, hogy egészséges, könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételről van szó ... De a valóság az, hogy nem mindig az. Ebbe a koncepcióba belefoglalhat kalóriatartalmú és egészségtelen összetevőket, amelyek tönkreteszik (táplálkozási szempontból). Így, kerülje a szószokat(Jobb, ha kipróbáljuk a gyógynövényekkel ízesített rizsecetet), a zsíros sajtokat, a hagymát vagy a sült szalonnát, és mindig ügyeljen arra, hogy salátája tartalmazjon fehérjeforrást, hogy teljes és teli étel legyen belőle. Ez lehet állati fehérje sült lazac, pulyka, tonhal vagy csirke formájában. Vagy zöldség tofuval, limababbal vagy babgal.
Nem olvassa el a megvásárolt termékek címkéit
Bár túlzásnak tűnhet, mégsem az. És a Santiago de Compostela Egyetem, a tennessee-i, arkanasi egyetemekkel és a norvég agrárgazdasági kutatóintézettel közösen végzett tanulmány szerint a címkék olvasása sokat fogyhat. Valójában számszerűsítették legfeljebb 4 kilós súlycsökkenés amerikai nőknél, akik olvasták a termékek tápértékjelzőit (és természetesen ennek megfelelően jártak el). Tehát ő is elmagyarázza Natàlia Calvet: "Az a hiba, hogy csak a„ vasban gazdag ”,„ alacsony zsírtartalmú ”,„ könnyű ”,„ természetes ”termékek címlapján olvassa el a nagy betûket, rossz döntések meghozatalához vezethet. Olvassa el az összetevőket és a táplálkozási információkat. És általában kerülje az összes ultra-feldolgozott ételt ".