15 jóga-ászana, amely lapos hasat ad

2018 az az idő, amikor el kell kezdeni a test modellezését a következő nyárra, és ellenállhatatlanná kell tennie! Vannak, akik úgy gondolják, hogy az edzőtermi rutinok a legjobb módszer a gyomor területén található extra zsír elégetésére, de vannak más módszerek is.

lefelé néző

Napos oldal meg van győződve arról, hogy ez a 15 jóga-ászana könnyen az egyik kedvenc technikájává válhat.

15 Bhujangasana (a Cobra póz)

  • Feküdj lefelé
  • Széttárja karjait a földön
  • Nyújtsa hátra a lábát, és lassan emelje fel a felsőtestét
  • Győződjön meg arról, hogy a szemérem és a lábujjak egyenes vonalat képeznek, és érintik a padlót
  • Tartsa ezt a helyzetet 25-30 másodpercig

14. Ustrasana (a tevepóz)

  • Térdelj a földön
  • Arch a hátad
  • Érintse meg, majd tartsa meg a sarkait a kezével
  • Tartsa ezt a pózt legalább egy percig

13. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

  • Végezzen lefelé néző kutya póz után
  • Váltson jobb vagy bal lábra
  • Ennek megfelelően támaszkodjon testére, balra vagy jobbra
  • Emelje a szemközti karját a levegőbe
  • Tartsa ezt a pózot legalább 15-30 másodpercig
  • Térjen vissza a lefelé néző kutyához

12. Paschimottana (előre hajló testtartás ülve)

  • Előadás Sukahasana vagy Padmasana után (ajánlott)
  • Nyújtsa vissza testét, amikor kilégzi
  • Ölelje meg a lábát a kezével
  • Tartsa ebben a helyzetben egy percig

11. Savasana (holttest póz)

Ez egy relaxációs póz, amelyet minden foglalkozás után 30 perccel kell végrehajtani. Egyszerű megjelenése ellenére úgy gondolják, hogy ez a legnehezebb póz, mivel a helyes teljesítéshez képesnek kell lennie arra, hogy teljesen ellazítsa testét.

10. Parivrtta Parsvakonasana (csavart oldalsó szög póz)

Ez a póz segít megerősíteni a hasi izmokat.

  • Térdeljen imahelyzetben
  • Álljon egy térdre, és hajlítsa 90 fokos szögben
  • Egyenesítse ki a másik lábát, és egyensúlyozzon a lábujjain
  • Döntse testét oldalra, várom a jobb egyensúlyt
  • Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 30 másodpercig

9. Kumbhakasana (deszka póz)

A deszka testtartás az edzők által legkedveltebb testtartás vagy egészségügyi központ, mivel nemcsak a karokat és a lábakat, hanem a hasizmokat is erősíti.