15 kulcs a kontroll idegekhez 🧘♀️ - IEPP
2020. február 21
- Blog>
- Személyes fejlődés>
- Hogyan lehet irányítani az idegeket
Új munkád első napja, vizsga, fontos megbeszélésre járás, rokon műtétre várás, első randevú, csapatod játékának megtekintése olyan események, amelyek kijutnak a megszokottól, és általában mellettük idegek jelennek meg. Az idegek testünk természetes és konstruktív válaszai Y a stresszes helyzetek leküzdésére szolgálnak, fontosak a túlélés szempontjából, De ugyanolyan alapvető tudni, hogyan kell kezelni őket, hogy a test válaszai ne váljanak krónikussá, vagy ne vezessenek betegséghez.
A mindennapjainkból kikerülő események mellett rutinjainkban stresszorokat találunk: forgalom, időhiány, napi munka, a főnök, a társadalom igényei. Amikor testünk eltúlzott vagy aránytalan módon reagál ezekre a stresszorokra, azok fiziológiai és/vagy kognitív válaszokat okoznak: szájszárazság, izzadás, szívdobogás, gyomorfájdalom, negatív gondolatok, impulzív evés vagy körmök harapása.
Az idegesség fiziológiai tünetei nagyon hasonlóak lehetnek a szorongáshoz, ehelyett egy adott tevékenység elvégzésére redukálódnak és hajlamosak eltűnni, amikor az esemény véget ér.
Ezután tippeket, trükköket és gyakorlatokat adok nektek, hogy tudjátok kezelni ezeket az idegeket, hogyan tudjátok elsajátítani őket, és azon munkálkodom, hogy előre láthassam őket megfelelő mértékükben:
Gyakorold az éberséget
Az éberség révén megtanulhatunk stratégiákat kidolgozni, hogy megváltoztassuk a viszonyainkat a körülményeinkkel. Az előnyök között szerepel a stressz csökkentése, a relaxáció megkönnyítése, az érzelmi stabilitás, a kapcsolatok javulása és a jó pihenés elősegítése.
Osztályt adunk
Fedezze fel a figyelmesség és az érzelmi menedzsment tanfolyamunkat
Iratkozzon fel és fedezzen fel technikákat az érzelmi intelligencia és az éberség kezelésére.
Az vagy, amit megeszel
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges élethez, nemcsak a testhez való testhez, hanem azért is, mert a tápanyagok mindenben, amit eszünk, különböző módon befolyásolják elménket és érzelmi stabilitásunkat. Tudjuk, hogy a szénhidrátfelesleg folyadékretenciót és a zsír felhalmozódását idézi elő, mert ugyanolyan fontos tudni, hogy a túlzott cukorfogyasztás megtéveszt minket, először is elhiteti velünk, hogy szükségünk van rá, hogy enyhítsen minket, de a valóságban visszapattanó hatást vált ki, amelynek következményei idegrendszerünk hullámvölgyei, amelyek ingerlékenységgé vagy hangulatváltozássá válnak. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek több szorongásos tünet megjelenését segítik, vannak olyanok is, amelyek olyan összetevőkkel segítik a tünetek megjelenését, mint olajos hal, pisztácia vagy hüvelyesek.
Tanulj meg lélegezni
Legyen kényelmes, egyenes gerinc, szívja be az orrát a tüdejét kitöltve, tartsa a levegőt három másodpercig, és nagyon lassan lélegezzen ki. Egész nap, minden órában lélegzünk, de nem csináljuk tudatosan, Ez a légzési mód szinte azonnali nyugalom érzetét kelti, és elengedhetetlen, hogy ezt szokássá tegye, mind idegességi helyzetben, mind naponta három-négy alkalommal gyakorolva.
Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat
A relaxáció ellentétes reakció a stresszre vagy a feszültségre. Számos relaxációs technika létezik, amelyek segítenek az idegeket jó helyen tartani, ha stresszes helyzetekben szembesülnek. Kiemelkedő technika a Jacobson Progresszív Relaxációja, amely a test összes izmának megfeszítéséből és lazításából áll.