15 táplálkozási tipp a tavaszi aszténia leküzdésére Vogue Spain
Vegyünk étcsokoládét, szezámmagot és lenet, előre az étkezés idejét. Táplálkozási tippek a jobb közérzetért
Kérlek valami édeset.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése (ez azt jelenti, hogy körülbelül 500 kalóriát jelent). De tavasszal még inkább. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki, és - mint magyarázza Leticia Carrera helyőrző kép, be kell „tenned valami édeset, mert az pozitív hatással van a humorra”. Egészséges módon és a vonal gondozásával bizonyos édes gyümölcsökkel, például szőlővel vagy banánnal, házi lekvárral, mézzel, birsalmával vagy akár olajból (nem vajból) készített házi süteménnyel. Ez és a B csoportba tartozó vitaminokban gazdag gabonafélék, pehely vagy rúd formájában.
Tedd feketévé.
A csokoládé fogyasztása (nagyon) boldoggá tehet minket. És nem azt a nyilvánvaló örömöt mondjuk, amit a kóstolása magában foglal, hanem azért, mert kis adagokban szedve „jó stimulálni és generálni az endorfinokat, mert fenil-etil-amint tartalmaz, amely eufóriát és jókedvet ad vissza. Magnéziumja is van ”- mondja nekünk a Karrier boldogság központok. A legegészségesebb és ajánlott változat? A 70% (vagy több) kakaót tartalmazó. Legjobb idő a bevételre? Reggelire vagy ebédre. És az összeg? Egy uncia naponta.
Vetődik egy gogó.
Fontos, hogy mantraként ismételje meg annak fontosságát, hogy naponta öt ételt eszel az étvágyának kordában tartása érdekében - ez szintén jó hangulatba hozza Önt és aktívan tartja az anyagcserét. Ezek közül kettőnek kell lennie egészséges falatok viszonylag könnyű és gazdag B-vitaminban, elengedhetetlen az endorfinok (az isteni „boldogsághormonok”) szintéziséhez. Így, Leticia Carrera helyőrző kép nyomatékosan javasolja a szezám- és lenmag (Omega 3-ban gazdag) szedését. Lehet adni egy sovány joghurthoz, beépíteni növényi krémekbe vagy rozskenyér-pirítós kíséretében.
A gyümölcs, fahéjjal.
A magokon kívül vannak más egészséges harapnivalók is, amelyek segíthetnek abban, hogy vigyázzon vonalára és jól érezze magát ebben az évszakban. Alternatíva, amelyet a Javier de Benito Intézet, az, hogy reggel közepén legyen egy tál friss gyümölcs, fahéj kíséretében. Kétségtelenül kiváló alternatíva arra, hogy egészséges módon legyen valami édes, és kalciumot, vasat és rostot is adjunk étrendünkbe. Kérhetne többet?