15 természetes módszer a vérnyomás csökkentésére
A magas vérnyomás veszélyes állapot, amely hatással lehet a szívre. Minden harmadik embernek árt az Egyesült Államokban és egymilliárd embernek világszerte.
Ha nem ellenőrzik, akkor nő a szívbetegségek és a stroke kockázata.
De vannak jó hírek. Van néhány dolog, amit tehet a vérnyomásának természetes csökkentése érdekében, gyógyszerek nélkül is.
Íme 15 természetes módszer a magas vérnyomás leküzdésére:
1. Gyalogoljon és gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet a magas vérnyomás csökkentése érdekében.
A rendszeres testmozgás elősegíti a szív erősebbé és hatékonyabbá tételét a vér pumpálásában, ami csökkenti az artériák nyomását.
Valójában, ha egy héten 150 perc mérsékelt testmozgást végez, például sétát, vagy 75 perc erőteljes testmozgást, például futást, akkor csökken a vérnyomása és javul a szív egészsége.
Mi több, ha többet edz, akkor a vérnyomása még jobban csökken - derül ki a sétálók egészségéről szóló nemzeti tanulmányból.
Következtetésképpen: A napi 30 perc séta segíthet csökkenteni a vérnyomást. A több testmozgás segít még jobban csökkenteni.
2. Csökkentse a nátrium bevitelét
Nagy mennyiségű sót fogyasztanak az egész világon. Ez nagyrészt a feldolgozott és elkészített élelmiszereknek köszönhető.
Ezért sok közegészségügyi intézkedés célja a só csökkentése az élelmiszeriparban.
A sót számos orvosi vizsgálatban összefüggésbe hozták a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel, például agyvérzéssel.
Újabb kutatások azonban kimutatták, hogy a nátrium és a magas vérnyomás közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű lehet.
Ennek egyik oka lehet a különbség abban, hogy az embereket hogyan alakítják genetikailag a nátrium feldolgozására. Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomásban szenvedő emberek fele és a normál szinttel rendelkező emberek negyede érzékeny a sóra.
Ha már magas a vérnyomása, akkor érdemes csökkentenie a nátrium-bevitelt, hogy lássa, van-e ebben különbség. A feldolgozott ételeket felcserélheti frissekkel, és megkóstolhatja a só helyett a gyógynövényeket és a fűszereket.
Következtetésképpen: A vérnyomás csökkentésére vonatkozó legtöbb irányelv a nátrium bevitel csökkentését javasolja. Ez az ajánlás azonban értelmesebb lehet a sóra érzékeny emberek számára.
3. Igyon kevesebb alkoholt
Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Valójában az alkohol világszerte a magas vérnyomásesetek 16% -ához kapcsolódik.
Míg egyes kutatások szerint az alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol megvédheti a szívet, ezeket az előnyöket ellensúlyozhatják a negatív hatások.
Az Egyesült Államokban a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása szerint a nőknél naponta legfeljebb egy ital, a férfiaknál kettő. Ha ennél többet iszik, csökkentse a mennyiséget.
Következtetésképpen: Bármilyen mennyiségű alkohol fogyasztása növelheti a vérnyomását. Korlátozza a fogyasztást a nőknél legfeljebb egy italra, a férfiak esetében kettőre.
4. Egyél több káliumban gazdag ételt
A kálium fontos ásványi anyag.
Segít testének megszabadulni a nátriumtól és enyhíti az ereket.
A modern étrendek a legtöbb ember számára megnövelték a nátrium bevitelt, ugyanakkor csökkentették a kálium bevitelt.
A nátrium és a kálium közötti jobb egyensúly érdekében az étrendnek kevesebb feldolgozott és több friss, teljes étel fogyasztására kell összpontosítania.
Különösen magas káliumtartalmú ételek:
- zöldségek, különösen leveles zöldségek, paradicsom, burgonya és édesburgonya
- gyümölcsök, beleértve a dinnyét, a banánt, az avokádót, a narancsot és a kajszit vagy a kajszit
- tejtermékek, például tej és joghurt
- tonhal és lazac
- Diófélék és magvak
- Bab
Következtetésképpen: A friss káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.
5. Csökkentse a koffeint
Ha már ivott egy csésze kávét a vérnyomás mérése előtt, akkor tudja, hogy a koffein azonnal magas.
Nincs azonban sok bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a koffein rendszeres fogyasztása tartós hullámot okozhat.
Valójában azoknál az embereknél, akik koffeintartalmú kávét és teát isznak, alacsonyabb a szívbetegségek, köztük a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik nem.
A koffein erőteljesebben befolyásolhatja azokat az embereket, akik nem fogyasztják rendszeresen.
Ha azt gyanítja, hogy érzékeny a koffeinre, akkor csökkentenie kell a vérnyomását.
Következtetésképpen: A koffein rövid távú vérnyomásemelkedést okozhat, bár sok ember számára nem okoz tartós emelkedést.
6. Tanuld meg kezelni a stresszt
A stressz a magas vérnyomás egyik fő hajtóereje.
Krónikus stressz esetén a test folyamatosan harc vagy menekülési módban van. Fizikai szinten ez gyors pulzusszámot és keskeny ereket jelent.
Ha stressz alatt áll, hajlamos lehet más káros viselkedésre is, például alkoholfogyasztásra vagy egészségtelen ételek fogyasztására, amelyek negatívan befolyásolhatják a vérnyomását.
Számos tanulmány feltárta, hogyan segíthet a stressz csökkentése a vérnyomás csökkentésében. Íme két kutatáson alapuló tipp, amelyek segíthetnek:
- Hallgasson pihentető zenétA nyugodt zene segíthet az idegrendszer ellazításában. Kutatások kimutatták, hogy hatékony kiegészítője más magas vérnyomás-terápiáknak.
- Dolgozz kevesebbetA sok munka és a munkahelyi stresszes helyzetek összefüggenek a magas vérnyomással.
Következtetésképpen: A krónikus stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. A stressz kezelésének módjainak megtalálása segíthet.