15 tipp az étrendről és a testmozgásról, ha ülő munkád van
Azok az emberek, akiknek van ülő munka és hogy egész nap íróasztalon vannak, egyre több, de az utóbbi években egyre több tanulmány készült arról mutasd meg, milyen káros lehet ez. Lehet, hogy nem is nagyon gondolkodik rajta, mert mennyire általános, de az ilyen életmód vezetése nagyon káros lehet az egészségére, beleértve a a problémák fokozott kockázata a szívvel kapcsolatos. Vannak különböző diéta és testmozgás tippek ha olyan ülő munkája van, amely biztosan segít életmódjának javításában.
Tanácsadás az étrendről és a testmozgásról, ha ülő munkája van
Munkája kényszeríthet mozgásszegény életmódra, de annak félelmetes negatív hatásai ellenére egészségesebb lehet és egészségesebb életmód általában. Némi stratégiai tervezésre és odaadásra van szükség, de ezekkel a diéta- és testmozgási tippekkel segíthet könnyebben elérheti ha ülő munkád van.
1. Figyeld, mit eszel és iszol
Először is, az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége és a közérzete érdekében, különösen, ha ülő munkát végez változtassa meg étrendjét. Végezzen apró változtatásokat ebédet hozni vásárlás helyett, és cserélje ki az olyan dolgokat, mint a szóda vagy a cukros kávéitalok zöld tea vagy természetes víz.
Tudatosan döntsön nemcsak arról, hogy jól étkezik, hanem arra is, hogy nyomon követni, mit eszel. Figyelje a kalóriákat minden nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e többet, mint amennyit egy nap alatt megéghet. Ez akkor is fontos, ha nem fogyni próbál, hanem inkább csak meg akarja tartani jelenlegi súlyát.
2. Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta
Felnőtteknek ajánlott inni átlagosan legalább 2,5 liter, minden nap. Ivóvíz a munkanap alatt is küzdelem a fáradtság ellen, megakadályozzák a kiszáradásos fejfájást és lehet megakadályozza, hogy falatozzon amikor nem vagy éhes.
3. Heti aerob testmozgás
A 18-64 éves felnőtteknek szedniük kell legalább két óra és 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy legalább egy óra 15 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység heti, plusz hetente kétszer erőnléti edzés minden nagyobb izomcsoportra.
Ki kívánja további előnyökhöz juthat az egészségnek meg kell próbálnia több kardiovaszkuláris testmozgást csinálni öt óra aerob tevékenység közepes intenzitású, két óra 30 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység, vagy a mindkettő kombinációja minden héten.
4. Fogyasszon fehérje snackeket
Amikor szükségét érzi a nassolásnak, kombinálja gyümölcsét egy fehérjével. Ez azért van, mert a fehérje hosszabb ideig tart megemészteni mint a szénhidrátok és a cukor, így nem fogja érezni a vércukorszint-emelkedését és kevésbé leszel éhes. Mogyoróvaj, dió, mag, vagy akár egy kemény tojás segíthetnek, ha vágyad támad.
5. Jegyezze fel a lépéseit
Használj lépéskövető vagy tevékenység segíthet a reális képet arról, hogy mennyit mozog naponta. Naponta legalább 10 000 lépés megtétele ajánlott, és akkor is, ha óránként nem tud mozogni, megpróbálhat annyi lépést tenni, amennyire csak lehetősége nyílik rá. Például parkoljon távolabb a munkaajtótól, vagy óránként vagy néhány óránként járkáljon az irodában. Meg fog lepődni, hogy ez mennyit fog összeadni és segít a egészségesebb életmód munkában.