15 trükk a nyár súlygyarapodásának elkerülésére
A nyári kikapcsolódás és a szokások megváltoztatása és a vakáció átlagosan további három kiló egy főre eső növekedést jelent. Ne essen kétségbe, ha betartja ezeket a tippeket, akkor kevés erőfeszítéssel elkerülheti a hízást.
Hányszor keresett enyhülést a szorongás, a harag, a magány vagy az alacsony önértékelés miatt a csokoládé, a fagylalt vagy a burgonya chips között? Hátránya, hogy ez a pillanatnyi megkönnyebbülés nem oldja meg a problémát, hanem új okokat ad a szorongásra, plusz kilók formájában.
A legfontosabb az, hogy megtanulják értékelni az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, és ha túlzásba viszi, akkor számolja ki az extra kalóriákat, hogy kompenzálja a túlsúlyokat olyan ételekkel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak a következő étkezéskor.
1- Peck, de mindig egészséges
Mit ehet étkezés között? Joghurt vagy egy rész sovány sajt teljes kiőrlésű biscotével, egy darab gyümölcs, egy pár teljes kiőrlésű sütemény, sárgarépa, paradicsom, egy kis doboz koktél, párolt kagyló, egy szelet Serrano sonka vagy zsír nélkül főzve ... Az, hogy nyaralsz, még nem jelenti azt, hogy rosszul étkezel, ha a medencébe megy, vigye magával az uzsonnáját, és így nem esik csábításba.
2- Egyél több fehérjét
Nem arról van szó, hogy megszállottá válunk, hanem arról, hogy kissé növeljük a fehérjebevitelt, például csirke, pulyka vagy tojás, és tisztító zöldséglevesekkel vagy antioxidáns gyümölcslevekkel kísérjük őket. Ily módon felgyorsul az anyagcseréje, és több zsírt éget el a nap folyamán.
3- Lépjen az integrált verzióra
A teljes ételek általában ugyanolyan hizlalók, mint a klasszikus változataik, azonban extra rostot biztosítanak, amely segít megőrizni a bél rendszerességét az utazás során. A szokások megváltoztatása gyakran székrekedést okoz, ezek a termékek segítenek elkerülni, kenyeret vagy barna rizst választanak, észreveszi.
4- Mindig reggelizzen
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha kompenzálni szeretné az előző étkezések túlzott mértékét, ne folyamodjon az ugráshoz, ezzel csak annyit ér el, hogy lassítja az anyagcserét és lassabban égeti a zsírt. Válasszon reggelit friss gyümölcs, fehérje kíséretében, például francia omlett, ez energiát ad Önnek anélkül, hogy gyakorlatilag kalóriákat adna hozzá.
5- Nem a palackja nélkül
Palack vize lesz a nagy szövetségese ezen a nyáron. Sokszor éhesek vagyunk, amikor a valóságban dehidratáltak vagyunk. Ne felejtse el mindenhová magával vinni a palackját, mindig hidratáltnak érzi magát, és jóllakottság érzetét kelti, amikor valami édes falánksága beléd hat. Ezenkívül a víz elengedhetetlen a folyadékok eltávolításához.
6- Ne felejtsd el a halat
Az esszenciális zsírsavak fogyasztása kulcsfontosságú immunrendszerünkben, emésztőrendszerünkben és idegrendszerünkben. A kiegyensúlyozott étrendnek legalább heti 4 adag halat kell tartalmaznia. Válassza ki a könnyebb változatát (például grillezett vagy sült), és ne felejtse el fogyasztani mérsékelt olívaolajat és dióféléket, ezek segítenek csökkenteni a testzsírt.