15 trükk, hogy gyorsan fogyjon és tartsa távol a Kenshótól

trükk

A fogyás sokkal könnyebb, mint gondolnád. Nem igényel extrém diétákat, diétás tablettákat vagy kiterjedt testedzést; egyszerűen fegyelemről, elszántságról és következetességről. Ja és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget! Ha betartja ezt az egyszerű iránymutatást és a 15 trükköt, amelyeket alább bemutatok, gyorsan fogyni fog, és soha nem fog visszanyerni egyetlen kilogrammot sem.

# 1. Kezdje a napot citromvízzel

Ez a gyümölcs nemcsak egy nagyszerű természetes vízhajtó, amely segít csökkenteni a folyadékretenció okozta gyulladást, hanem arról is ismert, hogy képes erősíteni az immunrendszert, javítani az emésztést, elősegíteni a szív egészségét és elősegíteni a testsúly szabályozását. Hasonlóképpen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi első 8-16 uncia víz elfogyasztása elősegíti a szervezet méregtelenítését és serkenti a bélmozgást. Ne hagyja abba a cikkem olvasását a citromvíz előnyeiről.

#két. A HAGYOMÁNYOS KARDIO CSERÉJÉT HIIT -EL

A nagy intenzitású intervall edzés (vagy HIIT) kiváló lehetőség azok számára, akik egy ideje rendszeresen sportolnak és fel akarják gyorsítani a zsírégetési folyamatot.

Miről szól ez a módszer? A HIIT egy aerob edzési rendszer, amely rövid, de nagyon intenzív rutinok váltakozásán alapul, részleges felépülési időszakokkal. Általában 2: 1 időközönként és legfeljebb 20 percig tartó munkamenetben történik. Ez azt jelenti, hogy minden maximális intenzitással edzett perc után 30 másodpercet pihenünk, mielőtt ismét megismételnénk a ciklust (ezt megismételjük az egész HIIT munkamenet során).

A HIIT nemcsak szuper kényelmes, ha kevés időnk van edzeni, hanem számos egészségügyi előnye is van: segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket a VO2MAX javításával, javítja az inzulinérzékenységet, serkenti a zsírvesztést, felgyorsítja az anyagcserét és segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

Ha kezdő vagy, javasoljuk, hogy kezdjen alacsony intenzitású aerob rutinokkal, és fokozatosan kezdje el beépíteni a rövid HIIT foglalkozásokat.

# 3. Fókuszban az összetett gyakorlatok

Nem csak időt takarít meg, hanem rengeteg kalóriát is eléget az edzések során. Az összetett gyakorlatok azok, amelyek egynél több izomcsoportot foglalnak magukba, ezért nagyobb energiafelhasználást igényelnek.

Például a guggolás egy összetett gyakorlat, amely egyszerre működik a quadjain, a farizomon és a borjain. Ennek másik módja a felső és az alsó testgyakorlatok egyidejű kombinálása: olló + bicepsz göndör, guggolás + vállprés stb.

Minél több izomcsoportot kombinál, és minél nagyobb az izomcsoport működött, annál több kalóriát fog égni.

# 4. EMELNÉL

Ne féljen a súlyoktól. Ellentétben azzal, amit gondolhat, a súlyemelés nem fogja férfiasnak kinézni. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok azt mutatják, hogy heti két súlyzással több kalóriát égethet el, alakját alakíthatja, javíthatja testösszetételét, több zsírt égethet, testét tonizálhatja, növelheti energiaszintjét, javíthatja szív- és érrendszeri egészségét. csontok, védi az agy működését, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és felszabadítja az endorfinokat (a boldogság hormonját).

# 5. HÁROM ÉTELT TEGYEN NAPON

"De mindig azt mondták, hogy napi 5-6 alkalommal egyek, hogy felgyorsuljon az anyagcserém!" Sok éven át azt hitték, hogy az egész napos kis adagok elfogyasztása elősegíti az anyagcserét, ami nagyobb zsírvesztést eredményez. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy ez a gyakorlat semmilyen módon nem befolyásolja az anyagcsere sebességének növekedését.

Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy anyagcsere szempontból nincs különbség 3 teljes étkezés (500 kalória adagonként) és 6 kisebb étkezés (250 kalória adagonként) fogyasztása között.

De ha ez nem befolyásolja az anyagcserét, akkor miért jobb, ha csak 3 ételt eszel? Számos ok miatt:

  • Egyszerűsítse rutinját. Kényelmesebb 3 ételt elkészíteni, mint 5 ételt elkészíteni.
  • Hosszabb ideig tartja jóllakva.
  • Csökkentse az étvágyat.
  • Sokkal rugalmasabb. Nem ugyanaz, ha elmész vacsorázni a barátaiddal, és megpróbálsz egy 250 kalóriás opciót találni a menüben, mint egy 500 kalóriás opció.
  • Étkezése változatosabb és szórakoztatóbb lehet. Nem kell ennyi "könnyű" helyettesítőt használni.

*Jegyzet: Ha időszakos böjtöt gyakorol, csak egyél két „nagy” ételt, amely tartalmazza az összes kalóriát, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania. Ha még mindig nem ismeri az időszakos böjt előnyeit, NE hagyja abba a bejegyzés olvasását.

# 6. NÉZZE MEG A PORTJÁT

Elhinnéd nekem, ha azt mondanám, hogy maradhatsz karcsú, miközben továbbra is megeszel mindent, amit szeretsz (beleértve a gyorsételeket is)? A legfontosabb az, hogy megtanuljuk az adagkontrollt.