15 tudományosan bizonyított módszer a stressz csökkentésére - Infobae
Kevés olyan demokratikus, egyenlőségű, mint a stressz. Mindenki szenved. Az éhes babától az öregemberig, akinek egészségügyi problémákkal kell megküzdenie. A diákokat a vizsga nyomása, a dolgozókat a szakma igényei, háziasszonyok terhelik, akiknek mindig minden készen áll. A stressz mindenkinek szól.
Nyomás alatt a test a túlélési ösztönből reagál, hormonokat választ ki, amelyek növelik a pulzusszámot és mélyebbé teszik a légzést. Vér a vénákban és oxigén a tüdőben, az alapok, hogy szembenézzen a veszéllyel. Vagy menekülni! Az embereket antropológiailag kondicionálják, hogy reagáljanak a stresszorokra.
Természetesen minden test másképp reagál. Van, aki túlságosan izgul nyomás alatt: a harag és az izgatottság a kulcs. A másik végletben vannak olyanok, akik stressz esetén "leereszkednek", elveszítik energiájukat, depresszióba esnek. Az őstörténethez hasonlóan vannak olyan testek is, amelyek a veszéllyel szembesülve reagálnak, mások pedig menekülnek.
De mivel fajként fejlődtünk, és ami a feszültséget okozza, az általában sokkal kevésbé veszélyes, mint a barlangunkon leselkedő kardfogú tigris, használhatunk néhányat egyszerű gyakorlatok hogy gyorsan csökkenjen a stresszre adott fiziológiai válasz.
Nincs fekete mágia vagy drog. Egyszerű trükkök egy vagy két sebességfokozat leengedéséhez, ha szükséges.
(1) Séta. Tíz perces séta során felszabadulnak az endorfinok, a hormonok, amelyek egy stresszes időből ellensúlyozzák az adrenalin és a kortizol feleslegét. Egy kis séta, több mint elég a megnyugvásra.
(2) Lélegezz. Mély légzés - néhány jógatechnika hasznos - "szimulálja" a stressz utáni nyugodt helyzetet. Elhiteti a testtel, hogy a veszély elmúlt.
(3) Egyél. Kevés dolog növeli annyira a feszültséget, mint az a riasztó jelzés az agyban, hogy tápanyagok hiányoznak. A tápláló snack anélkül, hogy visszaélne, a kényszeres evés és a szorongás enyhítésének módjaként idegi mintázatú tüzet oltana ki. Ezen túlmenően, az étel mindig használható "nyereményként": cukorka, csokoládé, valami glükózzal és amely az öröm mellett megújítja.
(4) Rágógumi. Nem minősül "evésnek", de az ismételt rágás mechanikai aktivitása hozzájárul az oxigénellátáshoz és javítja az éberséget.
(5) Növényekkel rendelkezzen. A szobanövények otthon és munkahelyen egyaránt megújítják az oxigént, és barátságosabbá teszik a helyet az idő eltöltésére. A virágok illata is lazít. De a tökéletes kombináció a séta a parkban, testmozgás és a zöld illata, a szabadban.