150 kalóriát éget el 10 perc alatt HIIT Training Runfitners
A nagy intenzitású intervallum edzés, másnéven HIIT, az edzésidő maximalizálásának egyik legjobb módja.
A mai edzés csak 10 percig tarthat, de verejtéktől ázva hagy.
Az edzéshez nincs szükség felszerelésre, ezért nyomja meg a játékot és tegye meg.
10 perc alatt 150 kalóriát éget el
Ma nincs vesztegetni való időnk.
Gyorsan és hatékonyan fogunk edzeni.
Ezzel a HIIT edzéssel aktiválhatja testének összes izmát.
Ezekben 10 perc HIIT edzés 30 másodperces nagy intenzitású intervallumokat és 15 másodperces pihenést kell végeznie.
Könnyen hangzik, igaz? Próbálja ki, majd mondja el nekünk.
Amint a videón látni fogja, a gyakorlatok rendkívül megterhelőek.
A Burpees, az ugrók, a hegymászók csak néhány a jól ismert és rendkívül hatékony gyakorlatok közül.
E gyakorlatok mindegyike nagy intenzitású időközönként kombinálva nagyszerű eredményeket fog elérni a kalóriák elégetése és a fizikai forma javítása terén.
Reméljük, hogy tetszettek nekik.
Tippek a HIIT helyes elvégzéséhez
Helyesen végzi a HIIT gyakorlatait? Íme 5 HIIT edzési tipp az egészség megőrzéséhez, sérülésektől mentes és kemény mozgáshoz.
Mindannyian ismerjük a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elképesztő előnyeit: jobb munkaképesség, megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után (EPOC = testgyakorlás utáni zsírégetés), és idővel hatékonyság (tökéletes! Időproblémákkal küzdő emberek számára!).
De mindazon csodálatos dolgok mellett, amelyeket a nagy intenzitású intervallum edzés képes, a HIIT fokozott sérülési kockázattal is jár.
Van néhány bevált gyakorlat a HIIT gyakorlatokhoz, így továbbra is keményen mozoghat és javíthatja edzettségét kisebb sérülési kockázattal.
Ezen HIIT edzéstippek közül sok olyan előadásokból származik, amelyeket az IDEA World-n vettem részt, és amelyeket testedzés-fiziológusok vezettek.
Ezek a tippek kutatásalapúak és praktikusak!
Ha még nem ismeri fel a HIIT-et az edzésekbe, valószínűleg egy ideig fájó izmai lesznek.
Íme 5 HIIT képzési tipp, amelyek segítenek az erős mozgásban:
Ne nyomja magát, ha még soha nem végzett HIIT gyakorlatokat, vagy ha egy ideje nem végezte el őket (például amikor visszatér egy sérülésből).
Csábító 110% -ot elérni a HIIT edzések alatt, de először lépést kell tartania és esélyt kell adnia a testének az alkalmazkodásra, növelve az intenzitást és a terhelést.