1500 kcal napi étrend - teljes heti menü

Folytatjuk a mi fogyókúrák összeállítása és ma elhozzuk a Heti 1500 kcal diétás menü, ami kétségtelenül az egyik legkeresettebb a női közönség számára. Az 1500 kalóriatartalmú étrend ugyanis egy hipokalorikus étrend, amely lehetővé teszi a legtöbb nő számára, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy az egészségünket veszélyeztetné, bár ezt az alapanyagcsere számításával kellene ellenőrizni. Érdekes kiszámítani a testzsír százalékát is, számos nagyon egyszerű módszer létezik.

Ez A napi 1500 kcal étrend kiegyensúlyozott és nem zár ki semmilyen makrotápanyagot, így ha az anyagcsere sebességét kiszámították, akkor megfelelnek az étrend követésének követelményeinek, akkor problémamentesen hosszú ideig szedhetik.

Ne feledje, hogy muszáj igyon sok vizet naponta, segít hidratálni és csökkenteni az étvágyat.

A cikk tartalma

1500 kcal diéta - heti menü

1500 kalória menü az 1. napra

Reggeli: sovány tej, gyümölcslé és pirítós lekvárral.

  • Uht sovány tej (200 ml)
  • Kenyér (30 gr.)
  • Vaj (10 gr.)
  • Lekvár (cukor nélkül) (40 gr.)
  • Narancslé (250 ml)

Reggel közepe: Gyümölcs

  • Narancs (200 gr.)

A gyümölcsöket általában desszertként fogyasztják, de mivel annyira fontosak az étrendünkben, a nap bármely szakában elhozhatjuk őket.

Étel: Zöldségleves, sült rombusz burgonyával és gyümölcsökkel.

  • Zöldségleves (150 gr.)
  • Sült rombuszhal (100 gr.)
  • Burgonya (80 gr.)
  • Narancs (200 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)

A zöldségleves olyan étel, amely jó mennyiségű szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot és rostot kínál. Fogyasszon egy zöldséglevest, és másodpercenként egy megsütött répát (hagymával, petrezselyemmel, vajjal, morzsával és borral). Hozzáadhat burgonyát a pörkölthez. Narancs desszertként.

Falatozás: Joghurt.

Gyümölcsjoghurt (sovány) (125 ml)

A tejtermékek előnye, hogy nagyon alacsony felszívódási körülmények között mutatják ki a kalciumot. kiválóbb, mint más ételek.

Vacsora: kasztíliai leves, sertésfilé paradicsommal és gyümölcsökkel.

  • Kasztíliai leves (150 gr.)
  • Sertéshús (sovány hús) (60 gr.)
  • Paradicsom (100 gr.)
  • Banán (150 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)

A kasztíliai leves nagyon tipikus téli étel. Ez alapvetően az energia hozzájárulását jelenti. Készítsük el a kasztíliai levest kenyérrel (szeletekkel), fokhagymával, olajjal és sonkával. Második fogásként készítsen sült sertésfilét paradicsomszeletekkel. Desszert banánhoz.

teljes

Menü a 2. napra

Reggeli: Tej gabonafélékkel és gyümölcslével.

  • Reggeli müzlik (rostban gazdag) (60 gr.)
  • Uht sovány tej (200 ml)
  • Narancslé (200 ml)

Tipp: Becslések szerint a változatos étrend körülbelül 1 - 1,5 liter vizet adhat; a többinek más italokból kell származnia. Készítsen egy csésze tejet gabonafélékkel és egy pohár gyümölcslével.

Reggel közepe: Gyümölcs

Fontos figyelembe venni a gyümölcsök héjában és pépében egyaránt megtalálható rostokat, mivel ezek megkönnyítik a béltranzitust és késleltetik a cukrok felszívódását.

Ebéd: Lencse, csirkefilé salátával és gyümölcsökkel.

  • Párolt lencse (150 gr.) Csirke (filé) (80 gr.)
  • Saláta, paradicsom és uborka saláta (200 gr.) Narancs (150 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)

Néhány párolt lencse gazdag hüvelyes étel, amely növényi eredetű fehérjéket, valamint magas vas- és kalciumtartalmat biztosít számunkra. Készítsen néhány lencsét kevés zsírral. Második fogásként néhány grillezett ajitós csirkefilé, salátával kísérve. Narancs desszert.

Snack: Infúzió és muffin.

  • Tea (250 ml)
  • Muffin (25 gr.)

Fogyasszon egy infúziót (tea, kamilla, pennyroyal stb.) És néhány muffint uzsonnára.

Vacsora: Zöldségpörkölt, baszk szürke tőkehal és gyümölcs.

  • Növényi pörkölt (150 gr.)
  • Szürke tőkehal (100 gr.)
  • Banán (150 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)

Hagymát és sonkát dinszteljük, lisztet adunk hozzá. Vizet és zöldségeket adunk hozzá, pároljuk. Készítsük el a hekket pirított hagymával, fokhagymával, petrezselyemmel és liszttel, adjuk hozzá a vizet és hagyjuk főni. hozzáadjuk a hekket, néhány percig folytatjuk a főzést, hozzáadjuk a borsót és a spárgát. Desszertként egy banánt.

Menü a 3. napra

Reggeli: sovány tej, gyümölcslé és pirítós vajjal és lekvárral.

  • Uht sovány tej (200 ml)
  • Lekvár (cukor nélkül) (25 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)
  • Vaj (10 gr.)
  • Narancs (gyümölcslé) (250 ml)

Igyon egy csésze sovány tejet, amihez kávét vagy teát, narancslevet és vajjal és lekvárral ellátott pirítóst adhat.

Reggel közepe: Gyümölcs

A nyers zöldségek fogyasztása jobban kihasználja tápértéküket.

Étel: Töltött padlizsán, spagetti kagylóval és gyümölccsel.

  • Töltött padlizsán (150 gr.)
  • Spagetti kagylóval (100 gr.)
  • Narancs (200 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)

Mint minden tészta, a spagettinek is magas a szénhidráttartalma, amely hússal vagy halral kiegészítve állati eredetű fehérjét biztosít. Van egy kis spagetti kagylóval és néhány töltött padlizsán. Narancs desszert.

Snack: Infúzió és muffin.

  • Muffin (30 gr.)
  • Tea (250 ml)

Vacsora: Zöldségek, főtt hal és gyümölcs.

  • Spenót (150 gr.)
  • Főtt hal (100 gr.)
  • Burgonya (80 gr.)
  • Kenyér (30 gr.)
  • Banán (100 gr.)

A spenót zöldség, hogy ha besamel mártással kísérjük, akkor roston és vason kívül egy ételünk is magas biológiai értéket és kalciumot tartalmaz. Adjuk hozzá a besamelt a megfőtt és jól lecsepegtetett spenóthoz, adjunk hozzá reszelt sajtot és tegyük a sütőbe gratinosra. Másodszor készítsen főtt halat szeletelt burgonyával, fokhagymával, hagymával és petrezselyemmel. Desszert banánhoz.

1500 kcal diéta - menü a 4. napra

Reggeli: kávé tejjel, narancslé, pirítós vajjal és lekvárral.

  • Uht sovány tej (200 ml)
  • Narancs (gyümölcslé) (250 ml)
  • Kenyér (30 gr.)
  • Vaj (10 gr.)
  • Lekvár (20 gr.)

Reggel közepe: Gyümölcs

Ne feledje, hogy a növényi eredetű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket nagyon jól kell képviselni a kiegyensúlyozott étrendben, mivel az étrendben lévő teljes energia alig több mint felét ezeknek az ételeknek kell biztosítani.