16 alacsony glikémiás indexű gyümölcs cukorbetegség és túlsúly esetén
gyümölcs cukorral
A gyümölcsök, együtt a zöldségek, Nagy mennyiségű vizet, vitamint és ásványi anyagot, rostot és más nagyon fontos összetevőket biztosítanak számunkra, hogy testünk megfelelő működését és jó egészségét biztosítsa.
A gyümölcsök összetevői között szerepel a cukor, vagy inkább glükóz és fruktóz. A glükóz és a fruktóz monoszacharidok, egyszerű szénhidrátok Gyorsan felszívódnak és gyorsan bejutnak a véráramba. A vér cukor mennyiségének szabályozása, hasnyálmirigyünk felszabadul inzulin amely felelős lesz annak a cukornak a sejtekbe juttatásáért. Amikor a sejtekben már elegendő cukor van, és nincs szükségük többre, akkor formájában tárolják trigliceridek (zsír).
Olyan emberek számára, akiknek ellenőrizniük kell a vércukorszintet (például cukorbetegség, alacsony szénhidráttartalmú étrend stb.), Vagy túlsúlyosak és csinálnak Diéta fogyni, Nagyobb előnye van az egészségének, ha elsőbbséget élvez a fogyasztása alacsony glikémiás vagy glikémiás indexű (GI) gyümölcsök. Így kerülhető el a cukor emelkedése és csökkenése.
Szeretsz vigyázni magadra? Ha a cél az egészséged, és szeretnél jól lenni, válassz organikus gyümölcsök és zöldségek és kívülről vigyázzon magára azzal higiénia és kozmetika BIO. Ne feledje, hogy a ECO teljesítmény ez a legjobb az Ön és a természet számára.
Tudja, mi a glikémiás index?
A glikémiás vagy glikémiás index a tiszta glükóz felszívódása és az élelmiszer szénhidrátjainak felszívódása közötti idő különbsége. 0 és 100 közötti skálán mérik.
Ha vérben kell ellenőriznünk a GI-t, akkor ideális esetben megkapjuk a alacsony GI gyümölcsök naponta vagy rendszeresebben, mint a magasabb GI-vel rendelkező gyümölcsök, azonban másokat is fogyaszthatunk szezonális gyümölcsök szélesebb körben, beleértve a zöld gyümölcslevek vagy turmixok vagy kis mennyiségben a vércukorszint túlzott emelésének elkerülése érdekében.
A gyümölcs levételének legjobb módja az egész darab és a bőr. Abban az esetben, ha gyümölcsöt készítünk lében (például narancsban), a gyümölcs glikémiás indexe megnő, mivel nem fogyasztjuk a rostot, amely a pépben marad, és amely segít elkerülni a tüskéket vagy a hirtelen emelkedő vércukorszintet.
[Olvassa el Mire jó a pitaya vagy a sárkánygyümölcs? Fedezze fel egészségügyi előnyeit]
Bár több étel szénhidráttartalma azonos lehet, glikémiás indexük eltérő lehet. Az ételek, jelen esetben a gyümölcsök glikémiás indexének ismerete segíthet jobban kezelje étrendjét és segítsen a fogyásban, gondoskodni hasnyálmirigyéről és megelőzni a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget vagy akár a szív- és érrendszeri betegségeket és az elhízást.