16 étel 11 hiba, amelyet el kell kerülni a fogyás érdekében

Általában, amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, testedzünk, de néha nem fordítunk kellő figyelmet arra, hogy mit eszünk naponta. Itt elmondjuk az ételt Amit nem szabad enni, hogy lefogyjon, És ugyanígy azok, amelyek nagy hatással lesznek a testedre, és segítenek gyorsabban és táplálóbban fogyni. A diétázás nem azt jelenti, hogy abbahagyja egyes dolgok elfogyasztását, valójában mindent megehet, de arányosan.

Tartalomjegyzék

• 1 Úgy döntött, hogy lefogy? Tehát add fel ezt ...!
• 2 11 hiba, amelyet kerülnie kell a fogyáshoz
  • 2.1 Felesleges kalóriák fogyasztása folyadékkal.
  • 2.2 Kerülje el a főétkezések egy részét.
  • 2.3 Fogyassz kevesebb kalóriát.
  • 2.4 Kerülje az önteteket és a mártásokat.
  • 2.5 Nem fogyaszthat csak zöldséget és egy kis citromot.
  • 2.6 Nem elegendő alvás.
  • 2.7 "Összeomlott" diéták
  • 2.8 Televízió.
  • 2.9 Egyél zsírmentes ételt (a zsír teljes eltüntetése)
  • 2.10 11. Fogyókúrás tabletták.
• 3 16 étel, amelyet nem kellene fogynia
• 4 12 Tökéletes étel, amelyet fogynia kell ennie
  • 4.1 Zab:
  • 4.2 A tojások:
  • 4.3 Az avokádó:
  • 4.4 Zöld leveles zöldségek:
  • 4.5 A lazac:
  • 4.6 Keresztesvirágú család:
  • 4.7 Burgonya:
  • 4.8 A tonhal:
  • 4.9 hüvelyesek:
  • 4.10 Levesek:
  • 4.11 A túró:
  • 4.12 Diófélék:

Úgy döntött, hogy lefogy? Tehát add fel ezt ...!

A túlsúlyosok számára a testsúly mindössze öt-tíz százalékának elvesztése teljesen javíthatja egészségét. Az egészséges fogyás azonban némi időt és erőfeszítést igényel, és csinál életmódbeli változások mint feladni a gyorsételeket vagy az utcai ételeket.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet tézise szerint azok az emberek, akik lenyelték egészségtelen étel vagy a gyorsétterem hetente több mint kétszer súlygyarapodáshoz vezethet, és kétszer nagyobb az inzulinrezisztencia növekedésének kockázata, amely tényező a második típusú cukorbetegséget okozza.

Az ócska vagy gyorsétteremmel egyidejűleg vannak más dolgok is, amelyekről érdemes lemondanod sújt veszteni. Összefoglalva, bemutatunk néhány sikeres ötletet, amelyek a Michigani Egyetemen és Fiorella Di Carlo táplálkozási szakembertől származnak, aki a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia tagja.

tizenegy Hibák, amelyeket kerülnie kell a fogyáshoz

Felesleges kalóriák fogyasztása folyadékok révén.

Tudjuk, hogy testünket folyamatosan hidratáltan kell tartanunk, de mit tehetünk ennek érdekében? Szódabikarbóna vagy cukros italok fogyasztása az alapvető alap, amelyet nem szabad enni a fogyás érdekében, ezek nem jelentenek választási lehetőséget, a tökéletes dolog igyál sok vizet, természetes gyümölcslevek, amelyeket elkészíthet magának, és amelyeket Stevia-val édesítenek, valamint magas zsírégető tulajdonságú teák vagy infúziók szedése.

Kerülje a fő ételek egy részét.

Anyagcsere Ez az, aki valójában arra készteti a tested, hogy feldolgozza mindazt, amit eszel, és azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fogyás érdekében végzel, ha nincs energiája a munkához, akkor nem haladsz abban, amit szeretnél. Rendkívül fontos, hogy naponta ötször-hatszor egyél, hogy az anyagcseréd folyamatosan működjön és aktív legyél. Az étkezés elhagyása soha nem tesz jót a szervezetnek.

A éhség hormon, ami a ghrelin, és a jóllakottsági hormon, ami a leptin, sokkal jobban működnek, ha négy óránként fogyaszt ételt. Ellenkező esetben kikerülne az irányításból és túlevést okozna. Dr. Di Carlo azt tanácsolja, hogy étkezését egy kis idővel meg kell terveznie, különösen azokon a napokon, amikor a legforgalmasabb lesz.

Fogyassz kevesebb kalóriát.

Ez az, amit szem előtt kell tartania a fogyáshoz, de ne ragaszkodjon ehhez, a legfontosabb az, hogy figyeljen arra, amit eszik, és szükség szerint táplálja testét. Ahelyett, hogy választanánk alacsony kalóriatartalmú ételek, koncentrálja ötletét jó minőségű fehérjék, például csirkemell, hal vagy komplex szénhidrátok, például bab és nagyon friss zöldségek fogyasztására.

Kerülje az önteteket és a mártásokat.

Egészséges ételének kiválasztásakor felmerül az ötlete, hogy „leplezze” ízét azzal, hogy önteteket ad hozzá szószokkal vagy olajokkal, és ezek olyan ételek, amelyeket fogyás céljából nem szabad fogyasztania, és amelyek valójában magas Transzzsír. Ne tegye, az ilyen étkezés teljesen tönkreteszi a táplálkozási étrend célját, az ötlet az, hogy táplálja testét, vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltse fel.

Nem ehet csak zöldséget és egy kis citromot.

Jelenleg az akciók világa „’ egészséges étrendet ’’ mutat be, amikor a valóságban arról van szó, hogy egész nap csak salátákat eszünk egy kis citromlével. Ezzel nem hirdetsz jobbat étkezési szokás és egészséges Számodra éppen ellenkezőleg, mivel nem azt fogyasztod be, amire a testednek szüksége van, nagyon gyengének érzed magad, és lehetséges, hogy megbetegszel, a tested kritikus állapotba kerül, és a legrosszabb módon elkezdi követelni, hogy megadod neki a minimumot az alapvető követelmények kielégítésére.

Logikailag a tested fogyni fog, de nem egészséges módon, sok folyadékot és izomtömeg amire a testének szüksége van, hogy fenntartsa önmagát, nagyon óvatosnak kell lennünk abban, amiben bízunk és mit eszünk.

Nem alszik eleget.

---