16 FitnessRed fogyókúrás tipp
Fogyni több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egy tökéletes világban, munka nélkül, gyerek nélkül és stressz nélkül valószínűleg működne. De hacsak nem tudsz szakácsot és személyi edzőt bérelni, és nincs más felelősséged, mint azt megenni, amit adsz, és az utasítások szerint mozogni, ez valószínűleg nem fog megtörténni. Ráadásul ahhoz, hogy valódi, tartós változást láthasson a testsúlyában, el kell végeznie a munkát. Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében íme 16 legjobb diétás tippünk, amelyek segítenek a fogyásban és a fogyás örök fenntartásában.
1. Reggelizni
Sokan úgy vélik A reggeli a nap legfontosabb étkezése úgy, hogy egyik napról a másikra megtörje a böjtöt (amely akár 12 órán át is tarthat), és a nap folyamán beindítja az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy a reggeli legyen fehérjében gazdag (20 és 30 gramm közötti az ideális) és a rost, mivel ezeknek a tápanyagoknak az emésztése hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig teljesebbé tesznek.
2. Egyél kiegyensúlyozott lemezt a három makróval
A hidratál nak,-nek szén, a fehérje és a zsírok fontos minden étkezéskor bevenni. A szénhidrátok működnek fő tüzelőanyagként, míg a fehérje hosszabb ideig állandóan tartja a vércukorszintet és az energiát. A zsír üzemanyagforrásként működik, elősegíti a jóllakottságot és zamatos szájérzetet nyújt, növelve az étellel való elégedettséget.
3. Fogyasszon többnyire növényi étrendet
A növényekből származó ételek közé tartozik gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, hüvelyesek, diófélék és magvak. Mindezek az ételek rostokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek segít csökkenteni a test gyulladását és csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos formáinak kockázatát. A tányér 75% -ának növényekkel való megtöltése biztos módja a rostigények kielégítésének. A főleg zöldségek választása további stratégia, mivel a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, így kevesebb kalóriát fogyasztva nagyobb mennyiséget fogyaszthat.
4. Igyon vizet
Megfelelően hidratált maradni létfontosságú ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és jó energiájuk legyen. Ihat forró vagy hideg vizet, és citrom-, lime- vagy narancslevet nyerhet a vízbe az íz érdekében. A zöld tea hidratálásra is jó lehetőség, és tartalmazza a termogén fitokémiai EGCG-t. Javasoljuk, hogy fogyasszon legalább 2-3 liter vizet naponta. A hidratációs állapot legjobb mutatója a szín a vizelet. Ha tiszta vagy halványsárga, akkor megfelelően hidratált.
5. Ellenőrizze az adagok méretét
A legtöbb ember túlzásokba esik, ha nem ellenőrzi az adagméretet, még a "tiszta" ételeket is, mivel ezeket az ételeket egészségesnek tartja, és korlátlan mennyiségben fogyasztható. Mindazonáltal, minden ételnek van kalóriája, akár egészséges ételek. Az étkezések, különösen a gabonafélék, a fehérjék és a zsírok (amelyek grammos kalóriatartalma a legmagasabb) eloszlása megkönnyíti az Ön számára éri el a kalóriatartalmú célokat napi összesítés.
6. Egyél, mielőtt éhen halsz, és hagyd abba, amikor boldog vagy, nem töltöd meg
Túl gyakran, emberek addig nem esznek, amíg meg nem éheznek és végül több ételt esznek, mint amennyit éhségük kielégít. Amikor befejezik az evést, kényelmetlenül érzik magukat a töltelékben. Az éhség és a teltség jelzéseivel való kapcsolattartás kulcsfontosságú az étkezési ritmus szabályozásában, valamint az evés abbahagyásában, amint körülbelül 80 százalékot érez. Az evéstől számított 10 percen belül továbbra is teljesebbnek érzi magát.