16 módszer arra, hogy motiválja önmagát a fogyásra - fogyjon liszt nélkül

Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!

arra

16 módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra

Az egészséges testsúlycsökkentési terv megkezdése és betartása néha lehetetlennek tűnhet.

Gyakran az embereknek egyszerűen nincs motivációjuk elindulni, vagy elveszítik motivációjukat a folytatáshoz. Szerencsére a motiváció növelheti munkáját.

Ez a cikk 16 módszert vizsgál meg, amelyek motiválhatják magukat a fogyásra .

1. Határozza meg, miért akar fogyni

Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyás céljainak elérése érdekében.

Próbálja naponta elolvasni őket, és emlékeztetőül használni őket, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen a fogyókúra terveitől.

Ennek oka lehet a cukorbetegség megelőzése, az unokákkal való lépéstartás, a legjobb keresés egy eseményre, az önbecsülés javítása vagy egy bizonyos farmerbe illesztés.

Sokan azért kezdenek fogyni, mert az orvosuk javasolta, de a kutatások azt mutatják, hogy az emberek sikeresebbek, ha a fogyás motivációja belülről származik

ABSZTRAKT:

Határozza meg egyértelműen a fogyás céljait, és írja le azokat. Győződjön meg róla, hogy motivációját belülről vezérli a hosszú távú siker.

2. Reális elvárások

Számos diéta és diétás termék gyors és egyszerű fogyást igényel. A legtöbb szakember azonban csak heti 1-2 font (0,5–1 kg) leadását javasolja.

Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, és feladhatja. Inkább az elérhető célok kitűzése és elérése a teljesítmény érzéséhez vezet.

Ezen túlmenően, azok az emberek, akik elérik az önálló súlycsökkentési céljaikat, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást hosszú távon.

A különféle súlycsökkentő központok adatainak felhasználásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők esnek ki a programból, akik várhatóan a legnagyobb súlyt veszítik el.

A jó hír az, hogy csak a testtömeg 5-10% -ának megfelelő kis súlycsökkenés nagy hatással lehet az egészségére. Ha súlya 180 font (82 kg), az csak 9–18 font (4–8 kg). Ha 250 fontot nyomol (113 kg), akkor ez 13–25 font (6–11 kg) (

Tény, hogy testsúlyának 5–10% -át elveszíti:

  • Javítja a vércukorszint-szabályozást
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Alacsony koleszterinszint
  • Csökkenti az ízületi fájdalmat
  • Csökkentse a rák bizonyos típusainak kockázatát.

ABSZTRAKT:

Állítson reális súlycsökkenési elvárásokat a teljesítmény érzésének növelése és a kiégés elkerülése érdekében. Csak a mérsékelt, 5-10% -os fogyás nagy hatással lehet egészségére.

3. Koncentráljon a folyamat céljaira

Sok fogyni próbáló ember csak kimeneti célokat tűz ki, vagy olyan célokat, amelyeket végül el akar érni.

Általában a végcél lesz a végcél.

Mindazonáltal, ha csak az eredményekre összpontosít, lesiklhat a motivációjára. Gyakran túl távolinak érezhetik magukat, és elárasztanak

Ehelyett meg kell határoznia a folyamat céljait vagy azt, hogy milyen intézkedéseket fog tenni a kívánt eredmény elérése érdekében. A folyamat céljára példa a heti négyszeri testmozgás.

A súlycsökkentő programban részt vevő 126 túlsúlyos nő vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik a folyamatra koncentráltak, nagyobb valószínűséggel fogynak és kevésbé térnek el étrendjüktől, mint azok, akik csak a folyamatra koncentráltak.

ABSZTRAKT:

Az intelligens folyamatcélok kitűzése elősegíti a motiváció megőrzését, miközben csak az eredménycélokra való összpontosítás csalódáshoz vezethet és csökkentheti a motivációját.

4. Válasszon egy életstílusának megfelelő tervet

Találjon meg egy fogyókúrás tervet, amelyet követhet, és elkerülheti azokat a terveket, amelyeket hosszú távon szinte lehetetlen követni.

Míg több száz különféle étrend létezik, a legtöbb a kalória csökkentésén alapul

A kalóriabevitel csökkentése súlyvesztéshez vezet, de a diétákról, különösen a gyakori yo-yo diétákról kiderült, hogy előre jelzik a jövőbeni súlygyarapodást

Ezért kerülje a szigorú diétákat, amelyek bizonyos ételeket teljesen kivágnak. Kutatások szerint a „mindent vagy semmit” mentalitásúak kevésbé valószínű, hogy lefogynak

Ehelyett fontolja meg saját egyéni terv létrehozását. A következő étkezési szokások bizonyítják, hogy segítenek a fogyásban:

  • Csökkent kalóriabevitel
  • Csökkentett adagméret.
  • A nassolás gyakoriságának csökkentése.
  • Sült ételek és desszertek csökkentése
  • Beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket

ABSZTRAKT

Válasszon étkezési tervet, amelyet hosszú távon követhet, és kerülje az extrém vagy gyors diétákat.

5. Tartson súlycsökkentő naplót

Az önkontroll döntő fontosságú a motiváció és a fogyás sikere szempontjából.

A kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az étkezésüket, nagyobb eséllyel fogynak és fenntartják a fogyást

Az étkezési napló megfelelő vezetéséhez azonban mindent le kell írnia. Ez magában foglalja az ételeket, az uzsonnát és az édességet, amelyet munkatársa asztalánál evett.

Az érzelmeit feljegyezheti az ételnaplóba is. Ez segíthet a túlevés egyes kiváltó tényezőinek azonosításában, és egészségesebb módszerek megtalálásában.

Az étkezési naplókat papíron és ceruzán tarthatja, vagy használhat webhelyet vagy alkalmazást. Mindannyian hatékonynak bizonyultak

ABSZTRAKT:

Az étkezési napló vezetése segíthet az előrehaladás mérésében, a kiváltó tényezők azonosításában és felelősségre vonásában. Webhelyet vagy alkalmazást is használhat nyomon követési eszközként.

6. Ünnepeld a sikereidet

A fogyás nehéz, ezért ünnepeljen minden sikert, hogy motivált maradjon.

Adj magadnak valamilyen hitelt, ha teljesít egy célt. A közösségi oldalak vagy a közösségi oldalakkal rendelkező fogyókúrás webhelyek kiváló helyek a sikerek megosztására és támogatásra. Amikor büszke lesz magára, növeli a motivációját

Ne felejtsük el, hogy megünnepeljük a viselkedés változását, és ne csak a skála bizonyos számát érjük el.

Például, ha teljesítette azt a célját, hogy a hét négy napján gyakoroljon, vegyen egy habfürdőt, vagy tervezzen egy szórakoztató éjszakát a barátaival.

Ráadásul tovább javíthatja motivációját azzal, hogy megjutalmazza önmagát

Fontos azonban a megfelelő jutalmak kiválasztása. Kerülje az ételekkel való jutalmazást. Kerülje továbbá az olyan drága jutalmakat, amelyeket soha nem vásárolna meg, vagy olyan jelentékteleneket, hogy amúgy is megengedné magának.

ABSZTRAKT:

Ünnepelje az összes sikert a fogyás során. Fontolja meg a jutalmazást, hogy tovább növelje a motivációját.

7. Keresse meg a társadalmi támogatást

Az embereknek rendszeres támogatásra és pozitív visszajelzésekre van szükségük a motiváció megőrzéséhez