Mi a szénhidrát szuperkompenzáció?
Veszítünk-e zsírt az izzadságtól?
Milyenek a sütik, mint a kifli? Mindkettő péksütemény
Mi a szénhidrát szuperkompenzáció?
Ezen a héten szeretnék válaszolni egy kérdésre, amelyet egy olvasó feltett nekem egy ideje. Kíváncsi voltam a módszerre szénhidrát túlterhelés a sportban, más néven szénhidrát szuperkompenzáció a sporton. Elmondom, mi ez, és mikor lehet használni.
Mielőtt elmagyaráznánk, miből áll ez a technika, tisztában kell lennie azzal, hogy az edzés során felhasznált fő energiaforrás a szénhidrát, ezért helyes étrendet kell fenntartanunk, amely biztosítja ezen tápanyagok elérhetőségét a testmozgáshoz.
Testünkben a szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak. Találunk glikogénkészleteket az izomban és a májban, de ezek a glikogénkészletek korlátozottak, mivel nem tárolhatunk annyit, amennyit csak akarunk.
Ezt szem előtt tartva nézzük meg, mi a szénhidrát szuperkompenzáció
Mi a szénhidrát szuperkompenzáció?
Mint már említettük, a glikogénként tárolt szénhidrátok jelentik a fő energiaforrást, különösen hosszú távú gyakorlatoknál és nagyon rövid, nagy intenzitású gyakorlatoknál, ami a glikogénkészleteket elengedhetetlenné teszi az edzés közbeni teljesítményhez.
Emiatt sok sportoló szénhidrát-túlterhelést alkalmaz az izom-glikogén felhalmozódásának növelésére.
Áll a glikogén izomban történő tárolásának optimalizálása a testmozgás előtt egy korábbi teljes glikogén kibocsátás révén, ami többé teszi a tárolást. Amikor a test észreveszi, hogy a glikogénkészletek kimerültek, mozgásmechanizmusokat indít el, hogy visszanyerje ezt a glikogént, és még egy kis extra mennyiséget is, hogy szükség esetén felhasználhassa.
Tegyük fel, hogy a szervezetet egy bizonyos módon becsapják, így megakadályozzák, hogy a jövőben ugyanaz ne fordulhasson elő.
Melyik sportágban hozhat előnyt?
Ezt a technikát főként a másfél óránál hosszabb sport, mivel hosszú ideig tartunk, nagy energiára lesz szükségünk a megfelelő teljesítmény fenntartásához.
Az is gyakran használja testépítők, Mivel a glikogén sok vízből áll, a megnövekedett izomtérfogat kedvez ennek. Hatékonysága azonban nem teljesen egyértelmű, mivel növeli az izom nehézségét, ami elősegítheti a kontraktúrák, görcsök vagy izomrostok töréseinek megjelenését.
Hogyan hajtják végre?