17 étel, hogy vigyázzon a tüdeje egészségére
A tüdő a koronavírus miatt beszélgetési téma volt. Ezek az ételek nem akadályozzák meg a fertőzést, de minden bizonnyal segítenek megerősíteni őket.
Az olyan általános állapotok, mint az asztma, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a tüdőfibrózis jelentősen befolyásolhatják az életminőséget. Kutatások kimutatták, hogy táplálékunkban gazdag étrendünk módosításai elősegíthetik a tüdő védelmét, sőt csökkenthetik a tüdőkárosodást.
Képesek voltak azonosítani specifikus tápanyagok és ételek amelyek különösen előnyösek a tüdő működésében.
Cékla
A répanövény élénk színei olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek optimalizálják a tüdő működését. Gazdagok is nitrátok, amelyek segítenek az erek ellazításában, csökkentik a vérnyomást és optimalizálják az oxigén felszívódását.
Fotó: Unsplash
Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a zöldségnek a kiegészítései javítják a fizikai teljesítőképesség és tüdőfunkció tüdőbetegségben szenvedőknél. A répalevelek magnéziumban, káliumban, C-vitaminban és karotinoid antioxidánsokban gazdagok, elengedhetetlenek a tüdő egészségéhez.
Peppers
A paprika a leggazdagabb források közé tartozik C vitamin, vízben oldódó tápanyag, amely erőteljes antioxidánsként működik a szervezetben. Ez a vitamin különösen fontos a dohányosok számára.
A cigarettát kedvelők számára ajánlott további 35 mg C-vitamint fogyasztani naponta. Ennek oka a dohányfüst káros hatása a szervezet antioxidáns-raktáraira.
Fotó: Unsplash
Közepes méretű édes pirospaprika (kb. 119 gramm) fogyasztása az ajánlott C-vitamin bevitel 169% -át adja.
Almák
Tanulmányok azt mutatják A heti öt vagy több alma fogyasztása közvetlenül összefügg a fokozott tüdőfunkcióval és alacsonyabb a COPD kialakulásának kockázata.
Ezt a gyümölcsöt összekapcsolják az asztma és a tüdőrák alacsonyabb kockázatával is. Ennek oka az almában található magas antioxidáns-koncentráció, beleértve a flavonoidokat és a C-vitamint.
Tök
A sütőtök pépje sokféle növényi vegyületet tartalmaz, amelyek elősegítik a tüdő egészségét. Ezenkívül különösen gazdagok karotinoidokban, beleértve a béta-karotint, a luteint és a zeaxantint, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak.
Fotó: Unsplash
Tanulmányok azt mutatják, hogy miután a vér magas karotinoidszintje jobb tüdőfunkcióval jár mind az idősebb, mind a fiatalabb populációkban. A dohányosokról kimutatták, hogy a karotinoid antioxidánsok koncentrációja 25% -kal alacsonyabb, mint a nem dohányzóké.
Kurkuma
Gyakran használják az általános egészségi állapot elősegítésére, a kurkuma erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bír.
A kurkumin a kurkuma fő aktív összetevője, és különösen előnyös a tüdő működésének támogatásában. A dohányzókban a magas kurkuminfogyasztás 9,2% -kal nagyobb tüdőfunkciót mutatott azokhoz a dohányosokhoz képest, akik nem fogyasztották.
Paradicsom
A paradicsom a likopin egyik leggazdagabb táplálékforrása, egy karotinoid antioxidáns, amely a tüdő egészségének javulásával jár. A paradicsomfogyasztás csökkenti a légúti gyulladást az asztmás betegeknél és javítja a tüdő működését a COPD-ben szenvedőknél.