1700 Kcal kiegyensúlyozott étrend receptek - táplálkozás, szépség és egészség

A kiadvány tartalma

1700

Ezekben az 1700 kcal-os étrend receptjeiben különféle kiegyensúlyozott ételeket talál, táplálkozási szempontból. És azt is láthatja, milyen egyszerű a kiegyensúlyozott étrend fenntartható fogyasztása.

Abban az esetben, ha ez az 1700 kcal-os diétás recept nem megfelelő, ellenőrizze a táplálkozási kalkulátor, amely megfelel az Ön kihívásainak vagy speciális igényeinek.

1700 Kcal diétás receptek a hétre

Reggeli

Szénhidrátok: 65g | Fehérjék: 15g | Zsír: 20g

Energiaérték: 500 kcal

Narancslé, sajt, pulyka és dió pirítós.

  • Vegyünk 250 ml narancslevet, 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret, 40 g Philadelphia sajtot vagy Hacendado természetes krémsajtot és 30 g pulykamellet.
  • Vegyünk el 16 g diót.

Délelőtt

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 0g

Energiaérték: 160 kcal

FOLYADÉKOS JOGURT GYÜMÖLCSÖKÖVEL.

  • Vegyünk 80 g Hacendado édesített természetes folyékony joghurtot vagy 90 g Dan’up édesített természetes folyékony joghurtot 130 g banánnal és 80 g kiwivel.

Ebéd

Szénhidrátok: 70g | Fehérjék: 30g | Zsír: 25g

Energiaérték: 625 kcal

SPENCTESALÁTA ÉS SERTŐSZÖRTÖKÖR burgonyával. KENYÉR.

  • Tisztítson meg 50 g spenótot, 20 g endíviát és hagyja egy ideig lecsöpögni.
  • Közben vágjon 30 g hagymát, és az endíviát is darálja.
  • Ezután keverje össze a spenótot, az endíviát és a hagymát egy salátástálban, és adjon hozzá 15 g mazsolát.
  • Öltözzön 15 g olívaolajjal (1 evőkanál és fél), ecettel és sóval.
  • Végül töltsön fel 10 g mazsolát és 20 g szemcsés serrano sonkát.
  • Kísérje a salátát 100 g sertés szűzpecsenyével, amelyet grillezve 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) és 250 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
  • 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

RIZS MÁZSAL, MANDULÁVAL ÉS MARHAHAL. GYÜMÖLCS.

  • Forraljon fel 60g fehér vagy barna rizst.
  • Ezenkívül grillezzen 100 g marhahús bélszínt csíkokra vágva 15 g olívaolajjal (1 evőkanál és fél).
  • Keverje össze a rizst a hússal, és adjon hozzá 15 g mazsolát és 16 g mandulát.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

GAZPACHO ÉS CSIRKEMELL rizzsel. GYÜMÖLCS.

  • Távolítsa el a 150 g paradicsom héját.
  • A turmixgép edényébe tegye a következő összetevőket: 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél), só, az előzőleg meghámozott paradicsom, 50 g hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 100 g zöldbors és 40 g fehér kenyér vagy integrál. Verj jól.
  • Tegyünk egy mély tálba, és adjunk hozzá 100 g apróra vágott uborkát és vizet. Hidegen tálaljuk. Tehet néhány jégkockát.
  • Kísérje a gazpachót 80 g csirkemellel, amelyet grillezni 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) és 40 g nyers fehér vagy barna rizzsel főzni.
  • Desszertként vegyen be 80 g almát vagy körtét, kivi vagy ananászt vagy cseresznyét, szilval vagy mandarint vagy 135 g narancsot vagy barackot vagy barackot, vagy 165 g görögdinnyét vagy epret.

NARANCS- ÉS RIZSSALÁTA. GYÜMÖLCS.

  • Egy tálban vágjon 200 g narancsot közepes darabokra, 100 g felaprított tőkehalat, 40 g tonhalkonzervet természetes vagy melvában, vágjon fel 70 g metélőhagymát és öltözzön 25 g olívaolajjal (2 és 2 evőkanál), kevés sóval és egy ecetes fröccs.
  • Kísérjen 60 g nyers fehér vagy barna rizst főzni.
  • Desszertként 120g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 200g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 245 g görögdinnye vagy eper.