18 egészséges étel feltöltésére

Megmondjuk, hogy mely élelmiszerek ajánlottak a glikogénkészletek egészséges feltöltéséhez.

Andreu Alfonso/fotó: @ kzaferes6

feltöltésére

Lehet, hogy hallottál már arról a skandináv étrendről, amikor a verseny előtt egy héttel az állóképességi sportolók három napot töltöttek anélkül, hogy alig fogyasztottak volna szénhidrátot, hogy kiürítsék üzleteiket, és amikor 3 nap volt a verseny előtt ... duzzadtak, hogy megtöltsék az üzleteket.

Szuper kompenzációs hatás volt, és a tartályokat a tetejéig megtöltötték. Néhányan megcsináltuk, és láttuk, milyen nehéz. Az elmúlt években számos vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy csupán az elmúlt három nap szuperkompenzációjának vagy túlterhelésének elvégzésével elérik a maximális glikogén-tárolási értékeket mind a májban, mind az izmokban.