18 gyakorlat zsírégetéshez, fogyáshoz és izomépítéshez 9 perc alatt
Az alapvető fizikai állapot javítása, az izomtömeg növelése és a fogyás egy olyan edzésprogramnak köszönhető, amely segít az egészségügyben és az erőnlét megőrzésében anélkül, hogy otthagyná vagy edzőterembe járna.
A tudományos közösség széles körű egyetértésről és bőséges igazoló dokumentumokról rendelkezik az az egészséges táplálkozás, például a Földközi-tenger, betartásának és a testmozgásnak számos előnye az életmód alapvető részeként, amely javítja a különféle egészségügyi jelzéseket, és csökkenti a betegségek és más súlyos problémák kockázatát.
A gyakorlatot illetően, az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy legalább heti 150 percet szenteljenek hogy vigyázzunk fizikai állapotunkra. Olyan cél, amelyet ízlésünktől vagy lehetőségeinktől függően különböző módon lehet elérni, de nagyon ajánlott a napi 30 percet teljesíteni a hét öt napján, közepes vagy erőteljes intenzitású aerob tevékenységgel.
Testmozgás: egészségügyi előnyök
- Csökkentse a különböző szenvedések kockázatát szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy bizonyos típusú rák.
- Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami elkerüli az esések és törések kockázatának növekedését, különösen bizonyos életkorokban.
- Tartani Egészséges súly az elhízáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó problémák elkerülése érdekében.
- Erősítse a mentális egészséget a depresszió kockázatának csökkentésével és a napi stressz hatékonyabb kezelésével.
- Fejlessze a izomzat, javítja az erőt és a fizikai állapotot bázis.
- Segíteni Elaludni, amelyek gyenge minősége a szív- és érrendszeri vagy anyagcserebetegségekkel is összefügg.
Tehát mindannyiunknak törekednie kell arra, hogy egy kis fizikai tevékenységet vegyen be a rutinjába annak érdekében, hogy jelentős előnyöket érhessen el a testi és lelki egészség szempontjából. Y a legjobb gyakorlat az, amelyet képesek vagyunk betartani hogy az első váltáskor ne dobja be a törülközőt. Futás, úszás, kerékpározás vagy edzőterembe járás a legtöbbször visszatérő lehetőségek, ha életstílusa lehetővé teszi.