18 könnyű recept, amellyel egészséges étkezéssel köszönthetjük az őszt

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Néhány nap múlva elkezdjük élvezni az ősszel, az alacsonyabb hőmérsékletekkel és az összes hozzávalóval, amelyet ebben a szezonban kínál, de ha szeretne gondoskodni a vonalról vagy megszabadulni az ünnepek alatt felszedett kilóktól, akkor hagyunk 18 könnyű recept, amelyet ebben az évszakban élvezhet, hogy egészséges étkezéssel üdvözölhesse az őszt.

Ételek ebédre

Egy 2000 Kcal-os átlagos étrendű étkezésnek körülbelül 600 Kcal-t vagy valamivel kevesebbet kell biztosítania a napi kalóriaérték körülbelül 30% -ának fedezésére, azonban a következők ételek őszi hozzávalókkal Sokkal kevesebbet adnak, de kielégítőek és jó tápanyagokat is kínálnak:

Tészta, karfiol és fekete olíva saláta: a karfiol szezonálisan elkészíthetjük ezt a salátát C-vitaminban, káliumban, növényi kalciumban és rostokban gazdag tésztával, amely adagonként kínál 477 Kcal.
Kenyérsütemény padlizsánnal és paradicsommal: csak 426 Kcal adagonként és nagyon könnyen elkészíthető, ezek a sütemények ideálisak arra, hogy percek alatt megoldják az ételt, és fehérje, kalcium és káliummal rendelkező ételeket komplikációk nélkül elérjenek.
Burgonya tőkehal: kanálos étel, amely egészséges módon fogadja az őszit, jó zsírokkal, minőségi fehérjékkel és a legjobbakkal, csak 480 Kcal adagonként.
Vargánya, tök és garnélarák rizottója: kihasználni gomba szezonban és egyéb szezonális összetevőkben elkészíthetjük ezt az egyszerű és ízletes, kizárólag káliumban gazdag rizottót 410 Kcal adagonként.
Meleg fehér bab saláta sült zöldségekkel - Csak biztosít 460 Kcal adagonként, és mindenekelőtt kiváló rost- és káliumforrás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a szezonális zöldségek előnyeit egyszerűen és egyszerűen elkészíthessük.

Spenót, paradicsom és sajt tartlets: ezzel a kalciumban és káliumban gazdag ételhez, amely csak kínál 478 Kcal adagonként a spenót, egy zöldség, amely az év ezen hónapjaiban éri el a legjobb fogyasztási idejét.
Párolt zöldség babgal és tésztával: csak biztosít 453 Kcal de nagyon kielégítő, rostokban gazdag recept növényi fehérjékkel, amelyek kiegészítik a teljes fehérje, valamint a kalcium, kálium és A-vitamin elérését.
Párolt lencse: hüvelyesből és sok zöldségből nagyon ízletes, kálium- és növényi fehérjékben gazdag, és mindenekelőtt könnyű kanálétel keletkezhet, mert adagonként csak hozzájárul 419 Kcal.
Tészta, brokkoli és tonhal saláta: töltelék és nagyon teljes étel, amely csak 551 Kcal adagonként, valamint növényi eredetű kálium, C-vitamin, rost és kalcium forrása is.