7 testpálya az erős hasi Deporlovers megszerzéséhez
Gyakorolja a hasát ezzel a deszka gyakorlási rutinnal, hogy működjön és megerősítse a magját.
- Mesifitness Modell
- Csizmás szőnyegek Mats
- A gyönyörű maffia Bokavédő
Kezdje ezzel erősödni a hasban gyakorlási rutin, amelyet deszkapozícióban fog végrehajtani, hogy megerősítse az egész magot.
Ne felejtse el kísérni az ilyen típusú gyakorlatokat kardió rutinok, általános alakformáló gyakorlatok, testtömeggel és helyes étrenddel. Hajtsa végre az összes gyakorlat három sorozatát, minden gyakorlat után 30 másodpercig pihenjen.
Plank edzésgyakorlatok
Gyakorlatok, amelyeket a saját otthonában vagy a szabadban végezhet a test középső részének (a mag) tónusának feljavításához, edzés és a hát, a has és a ferde izmok erősítése.
Ez a Gyakorlatok táblázat amit követnie kell ennek a rutinnak a teljesítéséhez.
| Dinamikus V lemezek | -: -: - | tizenöt | 00:30 |
| Fordított V lemezek | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Plank térd kereszteződések | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Plank ugrik | -: -: - | húsz | 00:30 |
| Keresztláb deszka | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Csípő leng | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Deszka csípőhosszabbítás | -: -: - | 16. | 00:30 |