18 TUDOMÁNYON ALAPULÓ MÓDOK AZ APETIT CSÖKKENTÉSÉHEZ - Korlátlan wellness
Amikor elkezdtük javítani a közérzetünket, olyan stratégiákra volt szükségünk, amelyek beváltak számunkra, mert szeretjük az ételt.
A fogyáshoz pedig általában csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt.
Sajnos a fogyókúrás étrend gyakran fokozott étvágyhoz és súlyos éhséghez vezet.
Ez rendkívül megnehezítheti a testsúlycsökkenést és annak megtartását.
Az alábbiakban felsoroljuk a túlzott éhség és étvágy csökkentésének 18 tudományos módját:
1. Egyél elegendő fehérjét
Ha több fehérjét ad az étrendjéhez, növelheti a teltségérzetet, kevesebb étkezéshez vezethet a következő étkezéskor, és segít a zsírvesztésben.
Például egy súlycsökkentő tanulmány két azonos kalóriatartalmú reggelit hasonlított össze: az egyik tojásból állt, a másik pedig muffinból.
Azok a résztvevők, akik a tojásos reggelit ették, 65% -kal több testsúlyt és 16% -kal több testzsírt vesztettek a nyolc hetes vizsgálati időszak alatt.
Ezenkívül a magas fehérjebevitel segíthet megelőzni az izomvesztést, amikor csökkenti a napi kalóriát a fogyás érdekében.
A fehérje fogyasztása a teljes kalóriabevitel körülbelül 20-30% -ával, vagyis 0,45-0,55 g/lb testtömeggel (1,0-1,2 g/kg) elegendő e jótékony hatások eléréséhez.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az étkezést helyettesítő turmixok hatékonyan ellenőrzik az éhséget és korlátozzák a túlevés utáni vágyakat.
Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
2. Válasszon rostban gazdag ételeket
3. Válasszon szilárd anyagot a folyadék helyett
A szilárd kalóriák és a folyékony kalóriák eltérően befolyásolhatják az étvágyat.
Egy nemrégiben készült áttekintés szerint a szilárd snackhez képest a folyékony snacket fogyasztók 38% -kal kisebb eséllyel kevesebbet ettek a következő étkezéskor.
Egy második vizsgálatban a félig szilárd snacket fogyasztó résztvevők kevesebb éhségről, csökkent étkezési vágyról és nagyobb teltségérzetről számoltak be, mint azok, akik folyékony snacket fogyasztottak.
A szilárd anyagok több rágást igényelnek, ami több időt adhat arra, hogy a teljesség jele eljutjon az agyig.
A tudósok úgy vélik továbbá, hogy az extra rágási idő lehetővé teszi, hogy a szilárd anyagok hosszabb ideig érintkezzenek az ízlelőbimbókkal, ami szintén elősegítheti a teltségérzetet.
4. Igyon kávét
A kávé számos egészségügyi és sportteljesítmény-előnnyel jár, és hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez is.
A kutatások azt mutatják, hogy a kávé növeli az YY (PYY) peptid felszabadulását. Ez a hormon a bélben termelődik az ételre reagálva, és elősegíti a teltségérzetet.
A tudósok úgy vélik, hogy a PYY szint fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyit eszel.
Érdekes, hogy a koffeinmentes kávé az éhség legnagyobb mértékű csökkenését eredményezheti, amelynek hatása akár három óráig is eltarthat a fogyasztás után.
További vizsgálatokra van szükség azonban annak pontos meghatározásához.
5. Töltse fel magát vízzel
Az ivóvíz étkezés előtt csökkentheti az étvágyat.
Emellett növelheti az étkezés utáni teltségérzetet és elősegítheti a fogyást.
Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik közvetlenül két evés előtt két pohár vizet isznak, 22% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akik nem isznak vizet.
A tudósok úgy vélik, hogy körülbelül 17 uncia (500 ml) víz elegendő ahhoz, hogy a gyomrot elégségesen kitágítsa ahhoz, hogy teljességi jeleket küldjön az agyba.
Ezzel azt mondják, hogy a víz is gyorsan elvezet a gyomorból. Ahhoz, hogy ez a tipp működjön, a legjobb, ha a vizet az ételhez minél közelebb igyuk.
Érdekes, hogy az étkezés kezdete levessel ugyanúgy járhat el.
A kutatók megfigyelték, hogy egy tál leves elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt csökkentette az étvágyat és körülbelül 100 kalóriával csökkentette az étkezés teljes kalóriabevitelét.
6. Egyél figyelmesen
7. Élvezze az étcsokoládét
Úgy gondolják, hogy az étcsokoládé keserűsége csökkenti az étvágyat és csökkenti az édesség utáni vágyat.
A kutatók úgy vélik továbbá, hogy az étcsokoládéban található sztearinsav elősegítheti az emésztés lassulását, tovább növelve a teltségérzetet.
Érdekes, hogy ennek a kezelésnek az egyszerű szagolása ugyanezt a hatást keltheti.
Egy tanulmány megállapította, hogy a 85% -os étcsokoládé egyszerű illata ugyanúgy csökkentette az étvágyat és az éhséghormonokat, mint az étkezés.