1800 kalóriatartalmú étrend déli csatornájának skála módszere

REGGELI (2 adag. Gyümölcs + 1 tejipari adag +1/2 zsíros adag + 2 HC szénhidrát)

déli

Pohár tej vagy 2 joghurt

40 gr teljes kiőrlésű kenyér

5 gr olívaolaj

Gyümölcs vagy gyümölcslé péppel

KÖZÉPKORLÁTOS (2 HC adag + 1 fehérje adag)

40 gr sonka vagy félig pácolt sajt

40 gr teljes kiőrlésű kenyér/40 gr gesztenye

ÉLELMISZER (2 adag gyümölcs +1 zsírzsír + 5 adag HC szénhidrát + 1 adag zöldség + 2 adag fehérje)

300gr zöldség

45g tészta vagy rizs/60g zöldség vagy kenyér.

100 gr sovány hús vagy 150 hal vagy tenger gyümölcse vagy 2 tojás