19 finom irodai ebéd 400 kalória alatt
Nincs több ízetlen szendvics
Ha tudatában akar lenni az étkezés egészségének, ez az útmutató segít szórakoztatóbbá tenni napjait.
Az itt felsorolt ételek mindegyike ízletes, egészséges és kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaz.
1. Csirke saláta szabadkőműves edényben.
Minden salátának van 166 kalória opcionális kiegészítők, például avokádó, sajt és tejföl nélkül (próbáljon inkább görög joghurtot!), az 12 gramm fehérje Y 8 gramm cukor .
2. Szendvics pita kenyérben füstölt lazacgal.
Két fél = 360 kalória, 20,6 gramm fehérje és 5,4 gramm cukor és tökéletesen csomagolhatók.
3. Sertés karaj, spárga és karfiol
Hűtőben tarthatja, amíg készen áll a mikrohullámú sütő használatára. -Ban kerül bemutatásra 374 kalória, 32,5 gramm fehérje és 0,9 gramm cukor.
4. Csirke parmezán szendvics.
Egyébként ez a szendvics = 325 kalória, 38 gramm fehérje és 2,8 gramm cukor. Készíthet vegetáriánus változatot is úgy, hogy a grillezett zöldségeket helyettesíti a csirkével.
5. Vegetáriánus saláta tésztával
Jó meleg vagy hideg, ennek a gluténmentes tésztának van 252 kalória, 19 gramm fehérje és 5,5 gramm cukor .
6. Vegetáriánus tacók banánnal és fekete babkal
Ezek a tacók kissé magas cukortartalmúak a karamellizált banán ( 19 gramm, de megéri, yum), tehát ha valami olyasmit keresel, mindenképpen ennek megfelelően tervezd meg a napod. Van is 339 kalória és 9,2 gramm fehérje .
Szerezd meg a receptet itt, a Minimalista Bakeren keresztül .
7. Növényi töltött piták
Könnyen összeszedhető reggel, mielőtt kimenne. 343 kalória, 14,3 gramm fehérje és 2,5 gramm cukor .
Szerezd meg a receptet itt, siess a The Food Hasta oldalon .
8. Sertés és hagyma quesadilla
Érdemes néhány mentát csomagolni ehhez a szendvicshez, hogy munkatársai ne gyűlöljenek. 276 kalória, 16,7 gramm fehérje és 2,9 gramm cukor .
Szerezd meg a receptet itt, Jo Cocineros-on keresztül .
9. Ropogós thai saláta quinoával és gyömbérrel.
Egy tál ilyen dolgok 260 kalória, 8,6 gramm fehérje és 7 gramm cukor, és nem is kell vegánnak lenned ahhoz, hogy szeresd.
10. Vegetáriánus spenót és paradicsom quesadillák
368 kalória, 22,8 gramm fehérje és 3,1 gramm cukor .
Szerezd meg a receptet itt, siess a The Food Hasta oldalon .
11. Törökország burger és saláta egy befőttesüvegben
Ez a saláta alapvetően egészségesebb hordozható hamburger 372 kalória, 28,1 gramm fehérje és 12,1 gramm cukor .
12. Csirke szendvics avokádósalátával.
Az avokádó sokkal egészségesebb kenőanyag, mint a majonéz, de ennek ellenére nagyon jó íze van. 282 kalória, 20 gramm fehérje és 1,1 gramm cukor .
Szerezd meg a receptet itt, a Vékony Villa segítségével .
13. Garnéla mésszel és avokádóval.
Nagyon egyszerű csinálni 300 kalória, 24,6 gramm fehérje és 3,4 gramm cukor.
Itt kaphatja meg a receptet, az Apple of My Eye-n keresztül.
14. Csirke taco tálban
Állítsa be ömlesztve egy lassú tűzhelybe, és a héten minden nap el akarja vinni az ebédet. Egy tál = 257 kalória, 24,8 gramm fehérje és 2,4 gramm cukor .
15. Vegetáriánus szivárvány saláta sült csicseriborsóval
Mindez a szín azt jelenti, hogy sok tápanyagot kap. 262 kalória, 10 gramm fehérje és 11,6 gramm cukor .
Szerezd meg a receptet itt, a Pinch of Yum segítségével .
16. Sertés- és Cheddar sajtszendvics.
Ennek a szendvicsnek van 36 gramm fehérje, 325 kalória és 0,9 gramm cukor.
17. Grillezett csirke, szalonna, avokádó és spárga saláta
Kulcsszó: Szalonna. 356 kalória, 18,7 gramm fehérje és 1,6 gramm cukor .
Szerezd meg a receptet itt, a Pinch of Yum segítségével .
18. Húsgombóc avokádóval és dijonnal csomagolva
Három burkoló = 346 kalória, 26,9 gramm fehérje és 3,5 gramm cukor . Nom nom nom.
19. Vegetáriánus sült rizs.
329 kalória, 11 gramm fehérje és 4,1 gramm cukor bőséges adagért.